Начинать выполнять упражнение "планка" нужно хотя бы с 15-20 секунд за один подход. Если получится продержаться дольше - хорошо. Но я не думаю, что только одно это упражнение, даже при каждодневном его выполнении и увеличении времени держания "планки" способно кардинально изменить фигуру. Для этих целей нужен комплекс.
Сразу выполнить упражнение не получиться. Поэтому начинать нужно с малого, это в любом случае. Но, если человек уже натренирован. то сколько выдержит, обычно от 5 минут до 10, каждый день.Причем,это нужно выполнять каждый день в течении месяца.
В первую очередь это будет зависеть от того какого результата вы хотите добиться. Если просто укрепить мышцы - то и по 1 минуте регулярного выполнения будет достаточно. Но упражнения планка влияет не только на мышцы, а имеет еще и психофизические свойства. Что бы добиться результата во втором случае (прокачать свои волевые качества) - планку нужно стоять с возрастающей нагрузкой - допустим по плюс 5 секунд каждый день.
Начинать нужно с малого-встаньте в планку,наблюдая за временем-сколько вы продержитесь.Допустим вы в первый раз простояли 1мин, на след. прибавьте 10 сек,и так каждый день.Нагрузка будет увеличиваться постепенно,прокачивая все мышцы. Вариаций планки много,можете чередовать разные для лучшего результата.
Подходит к концу регулярный чемпионат лиги ВТБ, определились уже пять команд, которые гарантировали себе плей-офф, ещё на три путевки претендуют шесть коллективов. В центральном матче этой игровой недели встречались кубанский "Локомотив" и петербургский "Зенит", которые уже обеспечили себе четвертьфинал и теперь решают совсем другие задачи. Встреча соседей по турнирной таблице выдалась на загляденье, соперники старались не отпускать друг друга в счете и до середины третьего игрового отрезка на паркете была абсолютно равная игра, после чего хозяева краснодарского "Баскет-холла" смогли организовать десятиочковый отрыв. Однако "сине-бело-голубым" удалось ввязаться в погоню и через семь минут догнать оппонента и даже выйти вперед. Этого небольшого преимущества и хватило в концовке, итоговый счет 83:80 (19:25, 28:18, 12:22, 24:15). Питерцы после этой игры догнали по победам лидирующих армейцев, а кубанцы остались на своем четвертом месте, которому ничего пока не угрожает. Хайлайт встречи приложен к ответу.
Первая гонка (не считая тестовых заездов) Формулы 1 в сезоне 2016/2017 традиционно состоялась в Австралии (Мельбурн) 26 марта. Все конюшни более трех месяцев готовились, совершенствуя болиды и подстраиваясь под изменения в регламенте. И как выяснилось более успешно это удалось команде Ferrari, ведь их гонщик Себастьян Феттель (Германия), стартовав со второй позиции, заработанной в квалификации, выиграл гонку, обогнав британца Льюиса Хэмилтона и финна Боттаса Вальттери соответственно, из команды Mercedes. Феттель заработал первые 25 очков в этом сезоне и временно возглавил личный зачет, а его команда зачет Кубка конструкторов.
Российский гонщик Даниил Квят из команды Торо Россо закончил гонку на девятом месте.
Вот уже второе по счету в этом регулярном сезоне прошло так называемое "зеленое дерби", на лед "Уфа-Арена" вышли давние принципиальные соперники - местный "Салават Юлаев" и казанский "Ак Барс". Матч выдался очень напряженным, в первом периоде команды обменялись шайбами, а победный гол влетел в сетку ворот в начале второго игрового отрезка, хозяева играли в это время в численном большинстве. Оставшиеся до финальной сирены тридцать с лишним минут казанцы атаковали практически постоянно, но вот отыграться там и не смогли. Итоговый счет встречи 2:1 (1:1, 1:0, 0:0), забрасывали в матче:
Для "юлаевцев" эта победа стала четвертой подряд и теперь клуб вышел на пятую строчку на "востоке". Казанцы идут десятыми. Саммари прошедшей игры смотрим здесь.
Магнитогорский металлург одержал победу во втором овертайме со счётом 2-1. Счёт открыли гости, усилиями Фёдора Малыхина во втором периоде. Спустя семь с половиной минут хозяева отыгрались. Ну а точку в матче поставил лучший бомбардир ругулярки-Сергей Мозякин.
