Вопрос метража квартиры. Если позволяет можно вписать то , что желаете. Например у меня два тренажера: беговая дорожка и велосипед. В теплое время года находятся на лоджии, удобно-рядом свежий воздух. В прохладное время заношу в квартиру, потому, что занимаются девчонки. Беговая дорожка хорошо вписывается в комнате старшей дочери, между креслом и книжным стеллажом.Практически не виден, да и смотрится, как мебель. Велосипедный тренажер, стоит у младшей дочери в зале. В углу , ближе к окну, чтобы был свежий воздух. Так, что установить тренажеры не проблема, главное, чтобы позволяла площадь. В углу своей спальни сделал уголок для подтягивания, на трех болтах. Меня мучает остеохондроз, поэтому иногда зависаю. Кстати помогает. Тоже самое использую в деревне. Не такие уж это вещи, чтобы вызывать дизайнера. Мои девчонки сами все расставили по своим местам, как им удобнее. Удачи на тренировках.
Противопоказания к занятиям на эллипсоиде
Несмотря на все достоинства этого тренажера, не стоит его использовать для своих тренировок, если:
- Существует риск защемления нерва в шейном отделе;
- Имеется не вылеченная травма колена, бедра, плеча или голеностопа;
- Имеется простудное заболевание или повышена температура тела;
- Вам тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной усталости;
- Не прошел шестинедельный перерыв после полостной операции или родов.
Допустимо использовать эллипсоид для похудения при варикозном расширении вен, однако заниматься следует исключительно в компрессионном белье. Старайтесь использовать эллипсоид не дольше 30 минут и обязательно завершайте тренировку компенсирующими упражнениями. После занятия лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Потрясите немного конечностями.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Животик может появляться не только от подкожного жира, но еще и от скоплений жировых отложений вокруг внутренних органов, а это еще более вредно, так как препятствует нормальному кровотоку, насыщению органов кислородом и выведению шлаков. Диеты, на мой взгляд, действительно несут в себе мало полезного, а вот в спорте ничего плохого я не вижу, главное, соблюдать меру. В Вашем случае можно попробовать Пилатес для начинающих - это самые щадящие упражнения из всех мне известных и прекрасно подтягивают тонус организма и поддерживают нервную систему.