с больной поясницей нельзя крутить хула-хуп(в особенности если имеет место присутствие межпозвоночной грыжи в области поясницы), так же нельзя делать силовые упражнения с тяжелыми гирями или штангой в положении стоя. Нежелательны частые наклоны, бег и прыжки тоже нежелательны
Противопоказания к занятиям на эллипсоиде
Несмотря на все достоинства этого тренажера, не стоит его использовать для своих тренировок, если:
- Существует риск защемления нерва в шейном отделе;
- Имеется не вылеченная травма колена, бедра, плеча или голеностопа;
- Имеется простудное заболевание или повышена температура тела;
- Вам тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной усталости;
- Не прошел шестинедельный перерыв после полостной операции или родов.
Допустимо использовать эллипсоид для похудения при варикозном расширении вен, однако заниматься следует исключительно в компрессионном белье. Старайтесь использовать эллипсоид не дольше 30 минут и обязательно завершайте тренировку компенсирующими упражнениями. После занятия лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Потрясите немного конечностями.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Животик может появляться не только от подкожного жира, но еще и от скоплений жировых отложений вокруг внутренних органов, а это еще более вредно, так как препятствует нормальному кровотоку, насыщению органов кислородом и выведению шлаков. Диеты, на мой взгляд, действительно несут в себе мало полезного, а вот в спорте ничего плохого я не вижу, главное, соблюдать меру. В Вашем случае можно попробовать Пилатес для начинающих - это самые щадящие упражнения из всех мне известных и прекрасно подтягивают тонус организма и поддерживают нервную систему.
