Для решения поставленного вопроса, в частности для укрепления мышц верхней части спины, груди, ягодиц и по возможности убрать бока применяйте упражнение планка. Оно довольно сложное и заключается в одновременном поднятии одной ноги и одной руки. Упражнение выполняется в положении -упор лежа.
Поднимается от пола левая рука и правая нога по диагонали. Продержитесь в этом положении 10 сек. Выполните покачивания. Примерно, 30-40 покачиваний. Вернувшись в исходное положение. Повтори тоже самое с правой рукой и левой ногой. Упражнение выполняется 10 раз в два подхода. Исходное положение указано на фото.
Как укреплять мышцы ягодиц и ног посмотрите видео.
Скажу одно, если заниматься спортом, то пресс можно не качать, так как он сам будет всегда накачиваться. Я занимаюсь на турнике и упражнения на пресс не делаю, а он у меня рельефный и всегда в форме. А так вот самый эффективны способ
Я думаю, что все зависит индивидуально от самого человека. Смотря какие ощущения у него развиты больше - тактильные или визуальные. Все по-разному получают удовольствие, кому-то трогать не обязательно, а достаточно будет лицезреть женскую грудь или попу. Некоторые получают удовольствие глазами, поэтому столько любителей порнушки. А некоторые вообще возбуждаются от запаха тела. Это их заводит еще больше чем трогание и рассматривание попы и груди.
За себя могу сказать, что мне нравится все в одинаковых пропорциях. Хотя, наверное, все-таки трогать приятнее. Если выбирать между женской грудью и попой, которую можно потрогать или посмотреть. Я выберу потрогать.
Пусть это будет в темноте, или у меня будут завязанные глаза, когда я буду трогать женскую грудь. Все равно я получу от этого удовольствие. Помассировать женскую грудь или попу, у меня всегда это занятие вызывает удовольствие, независимо от того - смотрю я на это или не смотрю.
Если взять во внимание ягодицы, фигуры спортсменов, спортсменок различных видов спорта, то свисающие ягодицы можно отметить, только у борцов сумо, сумоистов и сумоисток. Пожалуй, это единственный вид спорта, где излишний вес имеет значение для успеха. Эти спортсмены применяют соответствующие диеты на основе жиров. Отсюда и вывод, надо сбросить лишний вес, чтобы появились "ягоды в ягодицах". А, лишний вес будет уходить за счёт аэробных нагрузок: бег, лыжи, плавание, велосипед. В спортзале есть тренажёры для такого дела: беговая дорожка, велотренажёр. В этом деле, главное потеть и не чувствовать мышечной усталости ягодиц. Дело в том, что человек худеет равномерно, по всей площади своей подкожно-жировой клетчатке, и от одних изолирующих упражнений на ягодичные мышцы толку не будет. Жира на ягодицах меньше не станет. А, любая аэробная нагрузка мышцы ягодиц не оставит без внимания. Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы применяются для формирования прорисовки подкожного рельефа определённых мышечных групп.
Ягодичная мышца является самой крупной в нашем организме. А потому ей стрит уделять особое внимание.
Четкое количество времени для накачки красивой упругой попы не определит никто не видя Вас,но уверена, что любые "булочки" можно прокачать меньше чем за месяц. Главное,задаться целью и следовать ей.
Существует комплекс специальных упражнений.
Напишу самые известные и простые.
"Планка".Стойте в ней каждый день по минуте несколько подходов. Напрягайте ягодицы. Очень действенно.
"Махи назад". Машем по очереди каждой ногой назад, при этом напрягаем ягодичную мышцу. Чем чаще повторения и подходы, тем лучше.
"Езда на попе". Садимся на пол, ноги прямые,спина прямая, и попой начинаем "вытирать пол".Вперед и назад. Очень простое упражнение.Но попа реально качается.
И еще совет дилетанта. Я делаю так ежедневно.
Мою посуду-поднимаю по очереди ноги назад.напрягая ягодичную мышцу. Разговариваю по телефону дома, пока никто не видит,поднимаю ноги.И даже когда просто стою-напрягаю мыщцы попы. Все просто.
Потому, что нормальному мужику испокон веков нравится упругая женская задница. И не только она. Жирным коровам найти нормального представителя сильного пола попросту не светит. Никому из нас не нужны всяческие свисающие формы и дряблая пятая точка. Как говорится, хочешь лучшего в выборе сексуального партнера, который впоследствии может предложение сделать - работай над собой. В том числе и в спортзале фитнесс-центра.
