Усталость бывает разной. Физическая усталость "лечится" расслаблением - причем как физическим, так и психологическим... и эти вещи неразделимы. Можно по пути с работы постараться расслабиться физически - сидя в транспорте, быстро "пробежаться" вниманием по всему телу, отслеживая мышечные напряжения и "отпуская" их. С физическим расслаблением придет и психологическое, они прямо взаимосвязаны.
Но! За физическую усталость очень часто принимают усталость эмоциональную, психологическую. Ну невозможно "устать", весь день сидя в офисе. И даже "бегая весь день по работе" - физически устать невозможно. А вот иллюзия этого - создается, и это нормально. И человек, просидевший весь день на работе, только и ждет - прийти домой и "ноги вытянуть"... а нужно бы - наоборот. Психологическая усталость отлично "лечится" физической нагрузкой. Ну как минимум - с работы пешком максимально быстрым шагом (лучше, конечно, бегом), при любой возможности в течение дня - любые физические упражнения (а их немало - в т.ч. специально разработанных для использования "в офисе"), любые лестницы - пешком, все в максимальном темпе. В идеале - силовая тренировка после работы или в перерыв... хотя ясно, что эти рекомендации впустую. Жаловаться-то на усталость - проще!
Тогда подойдем к вопросу - иначе. Вы действительно считаете, что настолько уставая на работе - вы мало заботитесь о семье? Да? А вы сами - не семья? Если считаете и себя частью семьи - то кто о вас позаботится? Человек, реально много работающий ради семьи, имеет право и на отдых, и на заботу тех, для кого он это делает.
Стараться распределить работу на части и выполнять ее не скопом а постепенно и частями тогда не будет сильной нагрузки и организм сохранит силы до вечера.
Если падение из рук только недавно началось - это может быть ( даже скорей всего ) усталостью . А усталость может быть :
1 ) от возрастных изменений ( или заболеваний ) ;
2 ) от умственного и физического труда ( в вашем случае , скорее от умственного , и кстати , только что подумала , что возможно вы обдумываете что - то важное и рассеяны на данный промежуток времени - в этом состоянии у меня не раз сгорали чайники , билась посуда и так далее - мозг был занят и увлечён чем - то более более важным и интересным для него ) .
Причин повышенной утомляемости огромное множество. Среди них можно выделить:
- Дефицит сна, регулярное недосыпание, а также вообще проблемы со сном - недостаточный, неполноценный сон (с нарушениями фаз сна).
- Несбалансированное питание.
- Нерациональный режим труда и отдыха (слишком монотонная работа, или, наоборот, работа, требующая быстрой переключаемости внимания, с чем человек не справляется).
- Нерациональный распорядок дня.
- Пренебрежение правилами эргономики труда и производства (неудобное рабочее место и т. п.).
- Серьёзные физические и/или нервно-психические перегрузки, работа "на износ".
- Малоподвижный образ жизни, недостаточный двигательный режим.
- Вредные привычки.
- Кислородное голодание.
- Психологические стрессы (дистрессы).
- Психогенные неврозы (усталость, утомляемость, могут выступать в качестве психологической реакции на внутренне неприемлемую ситуацию, которая сложилась в жизни - человек как бы через силу заставляет себя делать определённые дела, занимается излишним самопринуждением, но его психосоматика подсказывает ему, что он как бы не на своём месте).
- Недостаток психологической мотивации, психологическая, личностная незаинтересованность (т. е. человек внутренне понимает, что он не живёт, а выживает и существует; работа на автомате ради выживания, безо всякой самореализации, даёт утомляемость - т. е. мотивационному ресурсу просто неоткуда взяться).
- Целый ряд заболеваний (иногда серьёзных), в которых повышенная утомляемость выступает в качестве отдельного симптома (проблемы с эндокринной системой (щитовидная железа, и не только), сердечно-сосудистой системой, болезни крови и ЖКТ, выраженные гиповитаминозы, полиавитаминозы, всевозможные инфекции бактериального, паразитарного или вирусного происхождения; даже плоскостопие, которое никак специально не корректируется, может способствовать повышенной утомляемости).
- Метеочувствительност<wbr />ь, метеозависимость.
- Сниженный эмоциональный фон (плохое настроение, психогенные депрессии).
- Сезонные депрессии.
- Клинические депрессии.
- Психические расстройства (как симптом повышенная утомляемость может встречаться при некоторых психических расстройствах).
- Неврастения.
- Астенический синдром.
Думаю, можно делать небольшие перерывы. Как для умственной, так и для физической нагрузки. Ну а вообще, усталость, я считаю, зависит от многих факторов. Есть люди, которые постоянно работают, что-то делают, и не устают, другие, наоборот, немного поработав, хотят прилечь. Все зависит от физического состояния организма. А в целом, ведите здоровый образ жизни, закаляйтесь. А прежде всего полюбите свою работу!
