Стараться распределить работу на части и выполнять ее не скопом а постепенно и частями тогда не будет сильной нагрузки и организм сохранит силы до вечера.
Есть несколько вариантов, в зависимости от того, какой была работа днём - физической или умственной. При первой лучше вечером почитать в тишине, лёжа на диване. При второй - выйти на прогулку по парку, лесу и т.п. И в том, и в другом случае, сначала нужно поужинать и "порелаксировать" - полежать минут 20 с закрытыми глазами.
Причин повышенной утомляемости огромное множество. Среди них можно выделить:
- Дефицит сна, регулярное недосыпание, а также вообще проблемы со сном - недостаточный, неполноценный сон (с нарушениями фаз сна).
- Несбалансированное питание.
- Нерациональный режим труда и отдыха (слишком монотонная работа, или, наоборот, работа, требующая быстрой переключаемости внимания, с чем человек не справляется).
- Нерациональный распорядок дня.
- Пренебрежение правилами эргономики труда и производства (неудобное рабочее место и т. п.).
- Серьёзные физические и/или нервно-психические перегрузки, работа "на износ".
- Малоподвижный образ жизни, недостаточный двигательный режим.
- Вредные привычки.
- Кислородное голодание.
- Психологические стрессы (дистрессы).
- Психогенные неврозы (усталость, утомляемость, могут выступать в качестве психологической реакции на внутренне неприемлемую ситуацию, которая сложилась в жизни - человек как бы через силу заставляет себя делать определённые дела, занимается излишним самопринуждением, но его психосоматика подсказывает ему, что он как бы не на своём месте).
- Недостаток психологической мотивации, психологическая, личностная незаинтересованность (т. е. человек внутренне понимает, что он не живёт, а выживает и существует; работа на автомате ради выживания, безо всякой самореализации, даёт утомляемость - т. е. мотивационному ресурсу просто неоткуда взяться).
- Целый ряд заболеваний (иногда серьёзных), в которых повышенная утомляемость выступает в качестве отдельного симптома (проблемы с эндокринной системой (щитовидная железа, и не только), сердечно-сосудистой системой, болезни крови и ЖКТ, выраженные гиповитаминозы, полиавитаминозы, всевозможные инфекции бактериального, паразитарного или вирусного происхождения; даже плоскостопие, которое никак специально не корректируется, может способствовать повышенной утомляемости).
- Метеочувствительност<wbr />ь, метеозависимость.
- Сниженный эмоциональный фон (плохое настроение, психогенные депрессии).
- Сезонные депрессии.
- Клинические депрессии.
- Психические расстройства (как симптом повышенная утомляемость может встречаться при некоторых психических расстройствах).
- Неврастения.
- Астенический синдром.
Усталость бывает разной. Физическая усталость "лечится" расслаблением - причем как физическим, так и психологическим... и эти вещи неразделимы. Можно по пути с работы постараться расслабиться физически - сидя в транспорте, быстро "пробежаться" вниманием по всему телу, отслеживая мышечные напряжения и "отпуская" их. С физическим расслаблением придет и психологическое, они прямо взаимосвязаны.
Но! За физическую усталость очень часто принимают усталость эмоциональную, психологическую. Ну невозможно "устать", весь день сидя в офисе. И даже "бегая весь день по работе" - физически устать невозможно. А вот иллюзия этого - создается, и это нормально. И человек, просидевший весь день на работе, только и ждет - прийти домой и "ноги вытянуть"... а нужно бы - наоборот. Психологическая усталость отлично "лечится" физической нагрузкой. Ну как минимум - с работы пешком максимально быстрым шагом (лучше, конечно, бегом), при любой возможности в течение дня - любые физические упражнения (а их немало - в т.ч. специально разработанных для использования "в офисе"), любые лестницы - пешком, все в максимальном темпе. В идеале - силовая тренировка после работы или в перерыв... хотя ясно, что эти рекомендации впустую. Жаловаться-то на усталость - проще!
Тогда подойдем к вопросу - иначе. Вы действительно считаете, что настолько уставая на работе - вы мало заботитесь о семье? Да? А вы сами - не семья? Если считаете и себя частью семьи - то кто о вас позаботится? Человек, реально много работающий ради семьи, имеет право и на отдых, и на заботу тех, для кого он это делает.
Для восстановления сил, чтобы доделать нечто столь утомляющее и высасвающее силы, можно использовать:
- убивающий все последние силы энтузиазм;
- релакс. Хорошо бы расслабиться хотя бы сидя в кресле, на стуле. Установить таймер на 5-10 минут.
- Короткий сон.
- Аутотренинг. Пусть даже коротенький. Позитивные мысли, представления себя где-то на отдыхе или в приятном месте.
- Представить итог работы и последующий кайф от выполненной задачи, бонусы, премии, зарплату, то, ради чего всю эту тяжелую работу выполняете.
- Или представить пллохие последствия, если работа не закончена. К примеру, приход проверяющих с наложением штрафов или иным наказанием.
В общем, кому что из мотивирующего, кому-то подходит визуализация пряника, кому-то кнута.
- Кофе. Энергетик (в редких только случаях).
- Разогнать кровь по телу. Сделать какие-нибудь упражнения, которые расслабляют напряженные мышцы и активизируют застоявшиеся.
- Связаться с музой (по телефону, в воображении, пригласить к себе на работу).
Но лучше всего накануне запланированного выполнения работы раздробить ее на части и после выполнения каждого этапа делать перерывы на отдых, обед, сон, зарядку.
