Question

Почему руки после 5 отжиманий от пола сильно устают?

Answer 1

Так потому что кликать по мышке или поднимать стакан с чаем – для этого не нужно крепких, сильных мышц. Правильно, если человек целый день работает за компьютером - целый день, целую неделю, целую жизнь, то у него ослабевают мышцы груди, мышцы трицепса.

Чтобы отжиматься легко 20 раз, надо тренироваться. Хотя бы включить отжимания в утреннюю гимнастику. Думаю, если выполнять отжимание пару месяцев, то мышцы укрепятся, и вообще не будут уставать после 5 отжиманий.

Answer 2

Руки устают при отжимании, если ваше тело не подготовлено к подобным нагрузкам. С развитием системы увеличения нагрузок(в том числе и на другие группы мышц) станет гораздо легче. Усталость во время и после тренировки - это закономерно(но у этой усталости есть особенность: она не изматывающая, а приятная), а боль в мышцах - это процесс накопления молочной кислоты...

Answer 3

После пятидесяти - да, устают. А после пяти? Наверное, потому что слабые :) Не только руки, плечевой пояс в целом. И ещё обмен веществ может быть нарушен, энергия слишком быстро расходоваться.

Answer 4

Видимо вы забыли про свое тело совсем. Один знакомый человек который занимался духовной практикой, еще совсем не опытный тогда был, особое питание, медитации и т.д. После нескольких лет он понял что что то делает не так, про тело он совсем забыл и он это почувствовал, так он начал заниматься хатха-йогой (учение о физической гармонии, достигается за счет физических воздействий на тело)

В вашем случае, скорее нужно пересмотреть свой образ жизни.Скорее всего вы просто забыли что вы состоите из плоти и крови и тело создано что бы двигаться. Дело дошло просто до того, что ваша скелетная мускулатура и плюс все обменные процессы находятся в состоянии упадка и это может привести к нехорошим последствиям, если уже не привело.

Могу порекомендовать некоторый вариант, остальное дело за вами. Стакан теплой воды перед сном обязательно, утром как проснулись, стакан теплой воды, затем контрастный душ (горячая - холодная, так три серии - начинайте потихоньку с тепленькой и прохладной, что бы не подорвать и без того слабую иммунную систему. Легкая зарядка, можете по отжиматься для начала,как почувствуете что 5 раз уже легко можете добавить. После этого завтрак любая каша ( овсяная, гречневая, перловая и т.д.) можно с молоком можно с водой, можно просто так. Убрать кофе из вашего рациона вообще. Для тех кто будет готов, исключите из рациона мясные продукты, майонез, кетчуп, соки магазинные, конфеты, сладкую воду, не злоупотребляйте зимой минеральной водой (+ если она настоящая) Почему мясо - это отдельный вопрос, можно лично.

Обед - различные овощные супы, каши, салаты - желательно если вы едите суп и салат, то повремените с салатом часик, если есть такая возможность, не перегружайте ЖКТ.

Фрукты естественно.

Ужин - по вашему усмотрению, салаты, каши, творог (домашний, тоже и к сметане) овощи, фрукты.

Вечером после работы, обязательно погуляйте, повисите на турника, немного поподтягивайтесь, со временем выработает определенный комплекс занятий.

Ну и если вы решите немного дальше пойти - хатха-йога вам в счастье:) Только если есть возможность не клубная.

И пейте чистую воду, если хотите пить и даже когда хочется лимонада, лучше напейтесь чистой воды!

Answer 5

Скорее всего руки устают от такого маленького количества отжиманий, потому что не развита мускулатура в достаточной степени, для таких мышц, которые от 5 отжиманий устают, нужна зарядка и тренировка каждый день для накачивания.

Answer 6

Это поначалу, с непривычки, отжимайтесь регулярно, как осилите пять отжиманий, начинайте добавлять, здесь главное - упорство, не сдаваться. Регулярно занимаясь, дойдете и до пятидесяти. Поставьте краткосрочную цель - десять отжиманий, затем 15, затем 20 и т. д. Это дело наживное, главное - регулярность и упорство.

Answer 7

Мышцы на руках устают - они не достаточно прокаченны - если будите постоянно тренироваться то со временем они не будут уставать после 5 раз)

Answer 8

Потому что для ваших мышц это кажется непосильной задачей - слабые они ещё у вас.

Для этого нужно пересмотреть свой режим дня, обязательно выделить время для утренней зарядки, а в самой зарядке делать различные упражнения, задействовать все мышцы тела.

И не торопиться: лишь когда 4 отжимания будут легко получаться, добавить ещё одно, затем ещё.

И не отступать, а регулярно, ЕЖЕДНЕВНО это делать.

Для своей мотивации обязательно начните вести записи на эту тему, тогда и узнаете, сколько времени вам понадобится, чтобы после 5 отжиманий уже не уставать, а сколько после 10.

Answer 9

Очень сильно идет напряжение.Зарядку надо делать чаще!

Answer 10

Просто там еще не сформировались мышцы в нужном объеме, и митохондрии, которые отвечают за выносливость и количество упражнений.

Надо делать 10 подходов по 5 раз, затем отдохнуть недельку,

следить, чтобы в рационе был белок в достаточном количестве и витамин С.

Через недельку повторяем 10 подходов, но уже делаем раз по 7 в каждом подходе.

Итак постепенно будет прогресс. А сразу ничего не бывает.

Answer 11

Потому что руки слабы для 10 или для 15 отжиманий. Других не вижу причин, если только человек болен например гриппом и отжиматься продолжает? Температура жжёт его, в руках ломота, а он отжиматься задумал. Тогда и после 4 устанет.