Question

Как набрать мышечную массу лишь в грудной мышце?

Answer 1

В таком вопросе следует помнить о том, что нельзя качать только одну часть тела. Это не эффективно и не правильно. В итоге вы не получите тот результат, о котором мечтаете. Конечно, это не значит, что нужно прокачивать все-все мышцы. Можно делать упор на то, что нужно, при этом не забывая об остальных мышцах. Для увеличения массы грудных мышц подходят упражнения с гантелями на сжатие и разжатие, подтягивания и отжимания. В тренажёрных залах достаточно большой выбор оборудования для укрепления мышц груди.

Answer 2

Мышцы груди работают вместе с мышцами плечевого комплекса и трицепсами, антагонистами являются мышцы спины.

Для достижения объема грудных мышц надо делать многосуставные мышцы,а они,как раз,вовлекают в работу вспомогательные мышцы и мышцы-атнагонисты. Примерами такхих упражнений являются жим штанги и гантелей лежа и на наклонной скамье, отжимания от пола и на брусьях. Во 2-м упражнении акцент на верхнем пучке грудных мышц.

жим гантелей лежа

жим гантелей на наклонной скамье

Надо делать 3-5 подходов по 10-12 повторений,2мин30 ртдыха между подходами.

Если при этом не качать мышцы спины,то,чтобы сохранить мышечный баланс и предотвратить травмы,мышцы груди также в определенный момент времени перестанут развиваться.

Изоляционные упражнения,менее вовлекающие другие мышцы, используются,чтобы придать рельеф грудным мышцам,например,разведение гантелей лежа.

разведение гантелей лежа

Это упражнение следует делать в конце тренировки на грудные мышцы, 3 подхода по 12-15 раз,2мин отдыха между подходами.

Answer 3

Массу набрать можно задействовав лишь ту часть тела, которую вы хотите увеличить в масштабах. Для того , чтобы накачать мышцу груди можно сделать отжимания, подтягивания. НО нужно следить за правильным питанием.