Можно даже уменьшить, это сушкой называется. Так очень часто реагирует женский организм на большие физические нагрузки. Посмотрите на груди спортсменок. Умеренными упражнениями можно укрепить мышцы и немного скорректировать форму, а молочная железа и жир ну никак не могут вырости от этого.
Для груди лучшее упражнение это "отжимания от пола широким хватом"! если можешь отжаться более 20 раз, то необходимо это делать с дополнительным весом иначе мышцы расти не будут! Одеваешь рюкзак с книгами и вперёд, каждую неделю увеличивая вес. Я вот уже дошёл до того что отжимаюсь с женой на спине 20 раз)) Также для груди можно использовать и брусья! Принцип такой же, делаем с дополнительным весом, т.е. с рюкзаком, слегка наклоняясь вперёд чтобы задействовались грудные мышцы!
Что касается бицепса, то лучше всего подойдут подтягивания обратным хватом! и опять же, несли делаешь более 10 раз, то нужен дополнительный вес!
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Никак! За пару месяцев, даже если заниматься по усиленной схеме, можно только укрепить мышцы, да и то, не очень значительно! Для создания хорошего мускульного рельефа двух месяцев не то, что мало, - это просто ничто! Посмотрите на фигуры спортивных гимнастов, они всю жизнь занимаются, но при этом имея очень спортивную фигуру и отлично развитую мускулатуру, совсем не идут в сравнение с культуристами! Которые создавая рельеф жрут стероиды мешками, гробят здоровье и при этом абсолютно слабы в физическом плане по сравнению с гимнастами! И если гимнаст запросто сможет подтянуться на турнике раз 50 или 100, то культурист, обладая красивым рельефным телом и двадцатки не выдаст!
В определенные временные промежутки были люди, которые славились своей силой на весь мир. Много их было и в нашей стране (например, Василий Вирастюк из Ивано-Франковска 1974 года рождения), были и за рубежом.
Сейчас считается самым сильным во всем мире родившийся в Литве в городе Биржай Жидрунас Савицкас. Он мог приседать со штангой весом в 400 кг.
Раз вопрос о сильных людях, то хочется упомянуть такого сильного борца и атлета, как Иван Поддубный. Он из рода запорожских казаков. Больше занимался борьбой, чем поднятием штанги. Но во времена его жизни ( 1871 - 1949г.г.) - сильнее его никого не было в мире.