Всё будет зависеть от функционального набора и возможностей (гантели, гири, штанги, тренажёры и прочее) - что будет доступно! Если гантели и гири - тогда можно, но длительно и результат ждать придётся долго. Если функционал полный - тогда вперёд и только вперёд! На одном уровне со спортзалом - можно развиваться по полной.
Ожирение, как правило, сопряжено с повышенной нагрузкой на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, риском патологий. Силовые тренировки также нагружают эти системы. При сильном ожирении можно и кони двинуть, пытаясь тягать ещё и штангу.
При небольшом лишнем весе и хорошем здоровье, нет необходимости сначала худеть - можно сразу наращивать мышечную массу, становясь только больше и сильнее.
Чтобы просто накачать мышцы велотренажер подходит идеально.Для этого просто подбирайте нагрузку по своему самочувствию.И наращивать нагрузку тоже нужно постепенно.А вот для снижения веса одного велотренажера недостаточно.НЕОБХОДИМЫ ЕЩЕ И ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ-хотя бы.
самое очевидное - использовать кота в качестве гантели. правда, тогда придется его вначале хорошо кормить. берем одной рукой - и делаем махи рукой, рисуем котом круги и восьмерки в воздухе, ежели кот покладистый - можно с руки на руку перебрасывать. если вы фехтовальщик - можно, держа кота на вытянутой руке, выполнить полсотни выпадов...
ложимся на спину и качаем пресс - котика держим в руках у головы, можно поднять на вытянутых. ложимся в упор лежа, отжимаемся, периодически зависаем в упоре на одной руке, другой рукой гладим котика.
приседаем, передаем кота с одной вытянутой руки на другую.
играем с котом в футбол какой-нибудь мелкой игрушкой - развиваем координацию ног
только во время упражнений держите котика под животик, а не за шкирку. иначе бодибилдинг рискует превратиться в реслинг...
Нельзя так серьёзно прорабатывать одни и те же группы мышц каждый день! Они просто напросто не будут успевать восстанавливаться!
Можно заниматься каждый день и по три часа, но при этом нужно расписать тренировки на неделю таким образом, чтобы одну и ту же группу мышц прорабатывать только раз 3 дня. Например, сегодня прорабатываем верхний пресс и ягодицы, завтра нижний пресс и спину, третий день ноги и руки. Как то так, так и эффект будет быстрее и повреждённые мышцы успеют восстановиться.
Кроме того, для большего эффекта нужно скорректировать свою диету - употреблять как можно больше белка в пищу, тогда мышцы будут активно восстанавливать свою массу, будут большие и красивые)
