Выспаться за короткий срок не получится. Но можно, хотя бы, попытаться сделать так, чтоб организм отдохнул по масимуму. Я не буду расписывать про удобные подушки-матрасы-одеяла, это само собой разумеется. Расскажу, про отптимальный отход ко сну. Ну, во-первых, умыться прохладной водой - смыть негатив дня и расслабиться. Дальше ложимся в постель и начинаем потягиваться - тянемся с аппетитом и по-настоящему, во время потягиваний расслабляются мышцы - тело будет лучше готово ко сну. Тянемся до тех пор, пока не захочется зевать, а если не захотелось - начинаем зевать сами. Зеваем буквально во весь рот, можно шумно и вобще от души! Так мы снимем напряжение с лица и шеи, и снимем стресс - зевота это защитная реакция организма на стресс!
Потянулись? Позевали? И поняли как вам реально и сильно-сильно хочется спать. После такой зарядки вы уснете быстро и сладко!
А в течение дня умейте сделать <<передых>>, чтоб дать отдых мозгу и телу. Если есть возможность лечь - ложитесь в <<позу трупа>>(шавасана) из йоги, а если нет, то попробуйте изобразить эту позу сидя.
И не пейте кофе и энергетики - они накапливают усталость. Ешьте цельные злаки, пейте зелёный чай, ешьте цитрусовые.
Никак не приучить. Вам для сна нужно определенное время и если ваш организм будете его постоянно не дополучить это грозит лишними проблемами: агрессивность, сонливость, возможно падение АД.
Для того что бы компенсировать недосып нужно хотя бы в течении дня вздремнуть на минут 15-20.
то что вы просыпаетесь по несколько раз за ночь не означает что вы не высыпаетесь. как то читал статью про сон так там как раз говорилось о том что самый эффективный сон в первые 10 минут после того как уснёте, и даже проводили эксперимент человеку давали спать всего несколько минут а потом будили, так вот хватало всего 3 часов такого сна в сутки что бы человек чувствовал себя бодрым.
Высыпаться вовсе не вредно, а необходимо. Чтоб организм (как аккумулятор) полностью восстанавливал все свои функции, засыпать нужно около 22 часов, ежедневно и обязательно в полной темноте. Время сна-индивидуально для каждого и составляет от 7 -9 часов в среднем. Тогда ваш организм будет всегда бодр, жизнь будет более плодотворна и продолжительна, старение будет происходить дольше и менее заметно. Не будем впадать в философию анатомии, но если бы человек жил в гармонии с природой, то его продолжительность жизни заметно бы увеличилась.
Однозначно, высыпаться необходимо. Недосып отрицательно сказывается на общем состоянии любого человека. При недостаточном сне снижается активность, внимательность, быстрота реакции, память, повышается раздражительность, вспышки агрессии. При регулярном недосыпании возникают серьёзные проблемы со здоровьем. Возможно возникновение таких заболеваний, как: сердечно-сосудистые, диабет, гипертония, ожирение. К сожалению, я чаще не высыпаюсь, люблю посидеть допоздна у компьютера или с рукоделием, но всякий раз даю себе обещание ложиться спать во время.
