Сохнут глаза при работе за компьютером. Что делать?
7 ответов:
Тут нужен комплексный подход.
Итак, начнем!
Первое: действительно есть очки для работы за компьютером. Есть два вида очков. Один вариант -
это линзы с покрытием антиблик. Другой вариант - это линзы в состав которых входит фильтр.
Второе: воздух должен быть влажным. Сейчас отопительный сезон и воздух пересушеный. Просто наливать воду в триггер и распылять как можно чаще.
Третье: необходимо увлажнять глаза каплями.
Четвертое (и самое важное) - пить воду!!!
Многие люди не придают этому значения, а зря!
Глаз должен на 98% состоять из воды! Но если пить меньше нормы, то все органы начинают "усыхать", в том числе и глаза!
Норма воды: для мужчин - 40 мл на 1 кг массы тела. Пример: 80 кг×40 мл = 3,2 л
Для женщин 30 мл на 1кг массы тела.
Пить воду в течении дня по 2-3 глотка через каждые 10-15 минут.
Будьте здоровы!
Излучение жидкокристаллическог<wbr />о монитора имеет ультрафиолетовую составляющую. Изображение мелькает с частотой 50-60 гц. В том числе мышцы глаза устают от напряжения. А при высокой концентрации внимания моргают редко, особенно редко моргают люди с высоким интеллектом.
Уставшие от напряжения глаза слезятся, а когда слизистая уже пострадала – глаза сухие.
Глаза пересыхают в отопительный сезон, особенно зимой.
Только что вернулась из 8-дневного пребывания в больнице (смартфона нет) – красные глаза, зуд и сухость прошли. Появились дома за 4 дня. Это ответ: неделя без компьютера вернёт глаз к норме. Воды пила не больше, чем дома.
- По возможности в нерабочее время избегайте компьютера. Или заставляйте себя делать большие перерывы на прогулки. Во время прогулок (мне) ветер помогает «вышибать» слезу.
- Увлажнитель в доме пусть работает много времени, лучше – с кипячёной водой. Подставляйте глаза к пару увлажнителя периодически. Не знаю отдалённых последствий, но глаз взмокает.
- Для расслабления мышц глаза выполняйте упражнения, хотя бы вращайте, часто моргайте. Закрывайте глаза тёплыми ладонями: это дополнительно расслабит глаз.
- Увлажняющие капли для глаз – хорошо.
- Для тех, кому дорого или не нравится ощущение вязкости в глазу после капель: поставьте блюдечко со слабым раствором бледного, повторно заваренного чая (уменьшает воспаление) и пипетку, капайте. Можно положить ватный диск, и смачивать глаз, но часто менять блюдечко.
- Купите массажные очки, иногда пользуйтесь. Используйте очки только с увлажнённым глазом (мне так не больно). У меня эти.
Читайте также
Существует мудрое изречение:
Мысль от том, что необходимо совершать упражнения после работы с компьютером, чтобы дать отдохнуть глазам, уже имеется. Теперь надо претворить в действие, то есть конкретный поступок. А когда этот поступок закрепится путем регулярного повторения, то привычка становится частью характера.
Итак, для начала необходимо начать действовать. Можно перед этим обдумать детально, какие конкретно выполнять упражнения, с какой частотой, из скольких повторений, циклов и т. д. Когда мысленно представляем программу, то выполняется визуализация. Мысленно воспроизводя, как уже делаете упражнения один или два раза в сутки, отставляя все дела в сторону, каких усилий стоит отвлечься от работы, сколько времени можно уделить, - происходит самонастройка на выполнение упражнений. Когда человек визуализирует, то он уже почти сделал половину дела, потому что далее все будет автоматически.
Желательно решить, в какое время удобнее всего все отложить в сторону и позаниматься в одно и то же время ежедневно. Например, в 10.20 и 14.20. Или после обеда. Правда, после обеда человек всегда расслаблен и заставить себя труднее, лучше подобрать другое время.
Теперь, когда есть план действий, необходимо начинать совершать поступки, чтобы из них сформировать стойкую привычку. Для этого необходимо приложить некотурую волю к занятиям, проявить дисциплину в регулярности исполнения, чтобы не пропускать и не откладывать без абсолютно серьезных на то причин. Еще лучше, если в коллективе кто-либо делает гимнастику для глаз. Вдоем всегда легче. Или можно своими действиями подать пример другим.
Необходима некоторая целеустремленность и понимание, что это делаете только для себя! Проговорите про себя, что защищаете свои утомленные глаза, что даете себе время расслабиться и дать отдохнуть утомленным мышцам глаз, тренируете зрение, укрепляете здоровье. Эти "аффирмации" будут положительной установкой, которая есть хорошая мотивация. Только сам человек каждый себе хозяин! Только он сам может не то, чтобы "заставить" себя заниматься, а лучше будет сказать "предложить себе" программу для оздоровления. Здесь важно понимание, что это делается для собственного здоровья и блага.
Еще хорошо помнить, что начало всегда трудное. Но только сегодня порепетировав 5 минут, а завтра еще столько же, послезавтра и после этого еще по пять минут, дойдя до репетирования ежедневно, через 20 - 40 дней будет стойкая привычка, отказаться от которой не захочется. Начиная делать упражнения, снимаете стресс, укрепляете зрение, даете время отдохнуть, восстанавливаете силы. Если сегодня упражнения делаются пять минут, то через неделю это войдет в привычку, будет выполняться автоматически и времени потребуется меньше - 3 минуты. Можно добавть или убавить упражнения или увеличить цикл, оптимизировать зарядку "под себя"
Что касается самой зарядки, то есть много упражнений для глаз в интернете или вопросов на нашем проекте. Мне нравятся упражнения Норбекова М. С., описанные в его авторской книге "Опыт дурака...".
Там автор делает вращательные движения в обе стороны, движения вверх-вниз и вправо-влево, "восьмерку", упражнения с фокусировкой зрения и др.
Можно посмотреть видео с примером гимнастики. Можно поискать темы на нашем проекте про "упражнения".
Еще очень советую пользоваться аутотренингом. Это тоже даст повод себе завести привычку делать гимнастику для глаз. Очень полезно расслабиться в течение дня с упражнениями аутотренинга - снимает напряжение, стресс, усталость, увеличивает энергию, бодрость, настроение. Например, очень хорошо аутогенные тренировки описаны у Ханса Линдеманна - врача, который совершил дважды плавание через Атлантику в байдарке в сидячем положении. Он выжил, только благодаря аутотренингу и собственным установком для подсознания. Такие установки очень помогут отдохнуть утомленным глазам, используя формулы самоцели:
"Глаза отдыхают, глаза тяжелые, мне легко и спокойно."
"Я приятно расслаблен, мне легко и спокойно, глазные мышцы отдыхают и др."
Упражнения для аутотренинга выполняются в рабочее время по пять минут в позе "извозчика" - пассивной сидячей позе, в которой можно удобно расслабиться. Формулы самоцели произносят, когда уже расслабились в аутотренинге. Это тоже поможет глазам, позвоночнику, всем мышцам тела, снимет напряжение и дискомфорт.