самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Я знаю только одно - наклоны в стороны с гантелями.
В бассейнах можно выполнять множество полезных упражнений.
Они помогут не только укрепить всю группу мышц, но и оздоровить весь организм.
Мне нравятся такие.
Я много запомнила со времен занятий аквааэробикой.
Бег под водой.Руки при этом нужно по очереди опускать вниз, вверх,размахивать ими. Но желательно иметь поролоновые гантели в качестве утяжелителей.
Так же прекрасно качают мышцы упражнения у бортика.Например, подъемы ног,стоя спиной к борту.
На первый взгляд все эти упражнения не сложные, но если их выполнять с большим количеством подходов и повторений, то они обязательно принесут пользу.
Многие тренера уверены, что достаточно простого интенсивного и регулярного плавания.
Полезно для мышц и для позвоночника.
Начинающему бодибилдеру лучше начинать заниматься на силовых тренажерах и делать упражнения,задействующие только вес тела,такие,как отжимания ,подтягивания, планки. Использование тренажеров гарантирует соблюдение правильной траектории в движении. Использование свободных весов - гантелей и штанг, на первых порах может быть проблематичным даже для спортсменов, которые раньше никогда не тренировались с утяжелениями, так как являются достаточно координационными, особенно упражнения с гантелями.
Лучшими упражнениями на тренажерах являются жим лежа( для груди, плечевого комплекса и трицепсов), жим сидя (для плеч), жим ногами, сгибание голеней лежа на груди,сведение и разведение бедер,поднимание на носки (можно и с гантелями), тяга на блоке широким хватом за голову (для спины),тяга на блоке узким хватом спереди (для спины и бицепсов), трицепсовый жим на блоке, тяга сидя в наклоне для средней части спины, экстензия спины для поясницы, поочередное сгибание рук с гантелями сидя (самое простое упражнение с гантелями для бицепсов).
жим лежа
жим сидя
тяга (к груди) на блоке узким хватом спереди
жим ногами
экстензия спины
Мне очень помогает кручение хулахупа - минут 15 каждый день, и ваша талия всегда будет в порядке. Правда, обруч лучше потяжелее. Также самыми эффективными упражнениями для талии считаются различные наклоны, повороты и т.д.
