За полтора часа до тренировки 300 мл жидкости и потом во время тренировки 0,5-1 л жидкости небольшими глотками с перерывом 10-15 минут, чтобы постепенно разбавлять кровь.Температура жидкости 12 градусов, прохладная.
Нет,я считаю,так как это затрудняет дальнейшую тренировку,так как желудок будет забит водой,потом начнет работать печень,она увеличиться будет давить в бок,со временем колоть.Чуть-чуть можно,ничего страшного, пару маленьких глотков в течение полу часа.
Во время тренировки, особенно если занимаешься в специальном термокостюме, организм выделяет много влаги в виде пота и поэтому для восстановления водного баланса после тренировки или во время тренировки надо пить воду,но понемногу. Когда-то давно по телевизору показывали уроки Синди Кроуфорд для похудения и у неё всегда рядом была бутылка с водой. Она обращала внимание телезрительниц на то, что надо обязательно восстанавливать потери воды.Худеть надо не от обезвоживания, а от сжигания лишнего жира.
Аквафитнес очень похож на обычную гимнастику для подростков, только исполняемую в воде с помощью поручня или мяча. Эффект от такого рода физической нагрузки просто волшебный. Когда идешь на занятия, мысли о своем весе исчезают, идешь, потому что сейчас будет интересно, весело и просто хорошо. Настроение улучшается, чувствуешь себя бодрым и сильным, исчезают болячки , можешь бегать и прыгать. Советую, у кого есть такая возможность, обязательно записаться на аквафитнес.
Насчет противопоказаний.
Аквафитнес как-будто специально придуман длю людей с тяжелыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если в положении стоя на земле согнуть трудно, то в воде спина сгибается, ноги поднимаются нигде ничего не болит. И хотя рекомендуют заниматься на небольшой глубине, по личному опыту скажу, там, где вода достигает грудной клетки чувствуешь себя более уверенно и легче выполнять упражнения.
Для астматиков лучше аквафитнесом не увлекаться, хлор, содержащийся в воде может вызвать приступ.
Простудные заболевания, заболевания барабанных перепонок, аллергикам надо очень осторожно подходить к занятиям в бассейне. Но если слушать внимательно тренера, то никаких неприятных последствий не обнаружится. Вода лечит, а упражнения в воде похожи на забавную игру, которую взрослые не могут себе позволить на земле.
После кардиотренировки открывается так называемое углеводное окно, то есть состояние организма, при котором повышается транспорт глюкозы внутрь клеток тренируемых органов (мышц, в том числе и сердца). Считается что это период длится 30-40 минут после тренировки. В это время очень полезным будет прием "быстрых" углеводов и легкоусвояемых белков, лучше в жидком виде. Идеально для этой цели подходит коктейль на основе любого гейнера. Но его можно заменить и любым сладким напитком, соком или чем нибудь другим. Двух-трех стаканов будет достаточно.
