В связи с разными проблемами, с которыми сталкиваются женщины - ослабление интимных мышц после родов, недержание мочи, просто желание улучшить качество сексуальной жизни, - стали популярны понятия "вумбилдинг", "упражнения Кегеля".
Самое простое упражнение - это сжимание и разжимание мышц влагалища. Чтобы их обнаружить у себя, во время мочеиспукания попробуйте прервать процесс - вот эти самые мышцы, которые позволили приостановиться, и являются тем, что нужно тренировать.
Начинать упражнение необходимо с двух минут, сжимая на секунд 5 и делая паузу на столько же. Со временем постепенно можно прибавлять как продолжительность напряжения и расслабления, так и длительность самой тренировки. Полчаса будет вполне достаточно.
Есть усложненные вариации упражнений Кегеля, но суть все та же. Ничего лучше я не знаю из того, что помогало бы держать интимные мышцы не просто в хорошем тонусе, но и развить их силу. Можно тренироваться на своем партнере, сжимая мужской орган во время секса - и ему приятно, и вы поддерживаете себя в форме. А мужчинам дополнительная стимуляция вагинальными мышцами очень нравится и усиливает удовольствие от секса.
Для укрепления мышц влагалища существует вполне эффективные упражнения Кегеля. Которые способствуют укреплению мышц и и удержанию ими органов малого таза. Так же используются для профилактики недержания мочи при кашле, смехе, что бывает у трети женщин после родов. Именно поэтому выполнять их эффективнее до родов, когда после их тоже часто назначают, но видимого эффекта мало и одними упражнениями положение не исправить.
Заключаются в попеременном напряжении на 10 секунд и расслаблении мыщц влагалища. При этом нельзя подтягивать или выпячивать живот и задерживать дыхание. Делать надо три раза в день.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Никак! За пару месяцев, даже если заниматься по усиленной схеме, можно только укрепить мышцы, да и то, не очень значительно! Для создания хорошего мускульного рельефа двух месяцев не то, что мало, - это просто ничто! Посмотрите на фигуры спортивных гимнастов, они всю жизнь занимаются, но при этом имея очень спортивную фигуру и отлично развитую мускулатуру, совсем не идут в сравнение с культуристами! Которые создавая рельеф жрут стероиды мешками, гробят здоровье и при этом абсолютно слабы в физическом плане по сравнению с гимнастами! И если гимнаст запросто сможет подтянуться на турнике раз 50 или 100, то культурист, обладая красивым рельефным телом и двадцатки не выдаст!
В определенные временные промежутки были люди, которые славились своей силой на весь мир. Много их было и в нашей стране (например, Василий Вирастюк из Ивано-Франковска 1974 года рождения), были и за рубежом.
Сейчас считается самым сильным во всем мире родившийся в Литве в городе Биржай Жидрунас Савицкас. Он мог приседать со штангой весом в 400 кг.
Раз вопрос о сильных людях, то хочется упомянуть такого сильного борца и атлета, как Иван Поддубный. Он из рода запорожских казаков. Больше занимался борьбой, чем поднятием штанги. Но во времена его жизни ( 1871 - 1949г.г.) - сильнее его никого не было в мире.
