Полноценно, то есть первое, второе, третье блюдо, я обедаю очень редко, если только где-то в поездках или по приглашению. На основной работе (в университете), где я работаю на маленькой доле ставки, то есть бываю 1-2 раза в неделю, я либо иду в преподавательскую столовую (обед стоит около 150-170 р.), либо пью чай на кафедре с бутербродом и чем-то сладким, то есть трачу очень мало.
В остальные дни, когда нахожусь дома или занимаюсь другими видами трудовой деятельности, обедаю тоже довольно скромно - стакан молока, творог или йогурт, 2 бутерброда, изредка суп, фрукты. Точно не скажу, думаю в пределах 100 руб., не больше.
Считаю, что важен завтрак, достаточно сытный (геркулесовая каша, кофе, бутерброды). А также ужин - основная плотная еда за день - гарнир, мясное или рыбное блюдо, салат, чай с чем-то сладким, обычно это пятиминутка или варенье. Обед, на мой взгляд, должен быть легким, чтобы не мешал работать и не расслаблял.