Только физическая нагрузка + парилка в бане. Фитнес, бег, атлетизм ... на любой вкус и цвет. Где то в середине 80 - х годов не так много было спортзалов по городу, где бы культивировался Бодибилдинг или культуризм как тогда называли ... с трудом записался в одну из них под видом гиревого спорта. Счас то вроде проблем с этим нет - и тренажёры различные. А у нас было то несколько гирь, штанг да пару нехитрых тренажёрчиков. А как женился и в зал ходить просто времени не хватало, особенно с появлением маленького ребёнка - вот тут то и стали происходить изменения в весе ... стремительный рост.Пришлось подсаживаться на различные диеты.
Разница есть. Человек хорошо потеет (а значит сбрасывает вес) когда в его тело практически не поступает кислорода. От того и повышенная интенсивность сжигания жира при обертывании пищевой пленкой. Таких результатов можно добиться и без этого. Нужно одевать плащевку. Трико заправить в носки, футболку в трико и сверху плащевка с капюшоном - вот будет такой же результат сжигания жира. И еще одна важная деталь, тренироваться надо минимум пол часа, иначе жир сжигаться не будет, только аппетит нагоняете. Удачи!
Ну как вам сказать, смотря какая причина вашего набора веса. Можно перепробовать всё и не худеть, если вы сидите на гормонах, а точнее на гормональной терапии, принимая таблетки или делая инъекции гормон.
Дело в том, что если у вас не получается худеть, значит тому есть причина.
В вопросе причина не указана.
16 часов голодания, я бы перенесла начало с 12 часов на то время вы , когда просыпаетесь: 7, 8 ,9 утра.и заканчивать кушать в 18:00.
Мною проверено, если не кушать после 18:00 то худение идёт лучше, при том что я была на гормонах.
Л-карнитин это мощный жиросжигатель. Чтобы похудеть с помощью него необходимо после приема заняться физическими упражнениями либо бегать на беговой дорожке. Советую поговорить об этом препарате с тренером.
Для начала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС)
формула для мужчин: 205 минус половина возраста.
формула для женщин: 220 минус возраст.
При беге контролируем свою ЧСС пальцем на запястье (что сложно) или при помощи пульсометра.
Лёгкая, 60 мин.
Разминка: ходьба быстрым шагом 10 мин. ЧСС - 50-60%
Тренировка: бег трусцой 40 мин. ЧСС - 60-70%
Заминка: ходьба средним шагом 10 мин.
Средняя, 75 мин.
Разминка: бег трусцой 10 мин.
Тренировка:
- бег в среднем темпе 30 мин. ЧСС - 70-80%
- 2-3 ускорения по 10 сек. ЧСС - 80-90%, чередуем с бегом в среднем темпе по 2 мин. до падения ЧСС до 70-80%, затем опять ускорение.
- бег в лёгком темпе 20 мин. ЧСС - 60-70%
Заминка: ходьба средним шагом 10 мин.
Тренировки расписаны для бега на улице или беговой дорожке, но так же можно бегать и на эллипсоиде, что снимает нагрузку с коленей. Не забываем про ограничение калорий и правильно сбалансированное питание. И помните, красота вашего тела, зависит только от вашего желания!
