Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма необходимо хорошенько попотеть. А хорошо и с пользой пропотеть можно только в бани или сауне. При каждом виде воздействия тепла на организм различные потери жидкости. Но наиболее эффективен баня. А потом идут тренировки где через потовые железы выйдет ненужная организму жидкость. А если вы хотите с помощью этого похудеть то это лишь временный эффект,который исчезнет как только вы выпьете потерянную жидкость.
Бег помогает похудеть при следующих условиях:
- вы здоровы и нет большого лишнего веса,
- надо заниматься систематически и пробегать хотя бы 2 км в день в среднем темпе,
- вам этот вид физических занятий доставляет удовольствие (приятен),
- вы делаете разминку накануне пробежки,
- бег будет лишь частью общего комплекса физических упражнений.
Я бы рекомендовала для начала пройти медосмотр, обязательно проверить работу сердца, сделать ЭКГ.
После этого можно сделать пробный забег в тренажерном зале на беговой дорожке, на современных моделях сразу виден результат работы вашего сердца, опытный инструктор подскажет можно ли вам этим заниматься. Например у меня было такое, что я занималась на других тренажерах, встала на дорожку, пробежала и у меня сильно подскочил пульс и медленно приходил в норму, наш тренер сказал, что мне бегом заниматься не надо. Потом мой врач это подтвердил ( у меня заболевание щитовидной железы и бывает тахикардия).
Поэтому я бы рекомендовала просто быструю ходьбу, она помогает похудеть не меньше, более подходит для начинающих. Удачи!
Обязательно нужно соблюдать диету. Но бегать на голодный желудок нельзя,темболее утром,на завтрак организм должен получить питане (углеводы) это энергия на весь день. Нашему мозгу тоже требуется питание- шоколад, сладкий напиток в умеренном количестве).
Для начала нужно понимать что для этого нужно время, жир за одну - две недели не уйдёт. Если вы хотите убрать жир, но чтоб остались мышцы, самое важное не сидите на диетах! Бегайте хотя бы каждый день утром, минут по 15 - 20. Сначала это будет тяжело, но через какое - то время войдёт в привычку. Придерживаетесь правильного рациона и пейте нужное количество воды.
Да так должно было случиться. Тренировка силовая, значит идёт нагрузка на мышцы и они растут. Можно продолжать так же и жир уйдёт на создание мышц. Можно изменить тип тренировки на аэробные и, думаю, снижение веса продолжится.
