Если бросаете тренировки, то:
мышцы начинают ослабевать, исчезает мышечный корсет, кожа становится обвисшей, дряблой,
появляется лишний вес, пропадает растяжка,
организм становится не в тонусе, развивается депрессия, хандра,
вместо тренировки вы коротаете время за просмотром телевизора, чем ухудшаете себе здоровье,
исчезает круг единомышленников, с которыми вы вместе ходили тренироваться, делились своими успехами.
Самые эффективные упражнения - это приседания и выпады. Но мало того, это еще нужно делать правильно!
Приседания. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Приседать нужно не до самого конца, а до того момента, пока Ваши колени не окажутся под прямым углом, на 90 градусов, словно на невидимый стул садитесь. Спину держать ровно, лопатки свести.
Выпады. Руки на поясе, потом можно утяжелить с помощью гантелей. Левую ногу выставляем на расстоянии одного шага и опускаемся вниз, пока бедро не окажется перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы корпус был прямой!
Уделяйте этим упражнениям хотя бы по 15 минут в день и уже через месяц увидите первый результат. Удачи!)
В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
Если хотите пить- пейте, морить себя жаждой совершенно ни к чему, но много не надо, потому, что потом тренироваться нормально врятли сможете. Может, не попив и встав на весы сразу после тренировки, вы увидите какое-то уменьшение массы тела, но это не жир ушёл, это просто вода испарилась вместе с потом, и как только вы потом будите пить- вес нормализуется. Для сжигания жира необходимо ускорять обмен веществ, жир сжигается не только во время тренировки, но и после неё. (особенно, если была качественная крадио тренировка, то процесс усиленного сжигания будет длится ещё несколько часов), а вода просто восполняет баланс организма.
Протеиновый коктейль состоит из заранее расщепленных (химически) белков, т.е. организму нет необходимости в течение многих часов переваривать белковую пищу чтоб выделить непосредственно белок.
Как правило протеиновые коктейли пьют ребята, посещающие тренажерный зал. В процессе тренировки от нагрузки мышцы травмируются, для восстановления им нужно время и "строительный материал" - белок. Если за полчасика или час до такой тренировки выпить протеиновый коктейль, то сил для тренировки будет больше и восстановление мышц будет эффективнее.
Для девушек: протеин не наносит вреда, это всего лишь строительный материал для организма. ДА, мышечная масса будет расти, если эффективно тренироваться. НО женское тело не станет от этого мужеподобным без применения стероидов и прочей "спортхимии". При увеличении мышечной массы активнее сжигаются жиры, вес падает при этом не стремительно, зато тело становится более подтянутым и рельефным за счет снижения "жировых запасов"))).
