Что делать, если спишь 5-6 ч и не досыпаешь. Отчего так и что делать?
Не всегда это конечно. Бывает неделю-другую нормально спишь, а потом вот так, собьёшься с ритма-режима и по малу спишь. "Ни туда, ни сюда". Я не "Наполеон", который говорят спал по 5 часов(может это и не о нём, но не в этом дело)
Что делать, если хочешь поспать часов 8, а просыпаешься через 5, или около того. И вроде бы причины не было просыпаться: не пить не в туалет не надо, но просыпаешься и потом не можешь уснуть. А поспал.. и не пару часов за ночь-совсем мало, но и не 7-8(нормально). И "Ни туда-Ни сюда". "Доспать захочешь-не уснёшь". Можно взбодриться конечно и взбадриваешься: чаёк-кофеёк, но всё равно есть ощущение что не доспал и весь день ходишь "разбитый". Отчего это происходит и как с этим бороться?
Может быть в комнате прохладно и голова мерзнет. Когда у нас в квартире было холодно, тоже голова ночью подмерзала, и просыпался раньше обычного. Попробуйте голову немного согреть во время сна, спать в шерстяной шапочке, только свободной, чтобы не давила на голову. Мне это помогало.
Может присутствует какая то тревога или стресс? может много думаете о чем то по вечерам? старайтесь ложиться в одно и тоже время, без телефона в руках и телевизора перед глазами. теплая ванна перед сном, легкий ужин или стакан молока или теплый чай с медом) я так устаю за день, что вырубаюсь быстрее детей.
У меня бывает такое, т.к. я живу в частном доме, долго не поспишь, то печку подтопить нужно, то живность подкормить, то угла принести, то снег убрать.
Ну а в вашем случае я думаю, что просто нарушен режим, возможно вы слишком эмоциональны, что-то тревожит, постоянно в мыслях, которые не дают нормально спать.
В таком случае можно просто лёгкая прогулка перед сном, стараться не смотреть будоражащие мозг фильмы.
Нарушение режима сна может быть от компьютера и неподвижного образа жизни. Чтобы избежать такой ситуации постарайтесь не засиживаться за компьютером допоздна, не смотреть телевизор, а лучше выйти на прогулку. Днем надо двигаться больше, ходить пешком минут 40, не пить много чая и кофе, ложиться и вставать в одно и тоже время. Комната, там где вы спите, должна быть темной и проветриваемой, и конечно же тишина. Если соблюдать весь этот режим, то можно восстановить свой полноценный сон, который должен быть 7-8 часов.
Нужно просто не вставать. Проснулись раньше, уютно уткнули в подушку, завернулись в одеяло и продолжили нежиться, скорее всего минут через 10-15 вы снова заснете. Я вообще никогда не встаю, как только просыпаюсь, если знаю, что не доспала свои законные 7-9 часов)
Для людей, которые не могут заснуть есть приятная новость - ученые доказали, что даже если вы просто будете лежать с закрытыми глазами, ваш мозг будет восстанавливаться. Не так сильно как при сне, но значительно лучше, чем при бодрствовании.
Мне, например, уже помогло только осознание этого факта. Когда не волнуешься из-за того, что не можешь заснуть, то чувствуешь себя гораздо лучше.
Бороться можно только полноценным сном, иначе ничего не получится. Можно временно взбодриться чашечкой кофе, прохладным душем и настойками из тонизирующих трав. Но если вы страдаете гипертонией, то с этими средствами надо аккуратнее. Просто любыми путями постараться восполнить недостаток сна.
Не нужно менять режим, измените отношение к таким вот непрошеным советам. Вы лучше всех знаете и чувствуете свой организм, который выбирает оптимальное время для полноценного отдыха и восстановления сил. Пусть остальные спят через день, если им так удобно, Вы тут не причем. Вы заботитесь о своем здоровье, а не о том, совпадает ли Ваше мнение с мнением окружающих.
В моей ситуации, к примеру, для полноценного отдыха и утренней бодрости мне требуется 6-7 часов сна. И пусть все вокруг говорят о том, что по нормам нужно спать не менее 8 часов, я буду поступать так, как мне удобно. Никто не знает Ваши особенности организма, биологические ритмы и так далее. А на "подколы" о том, что время детское и вовсе отвечать не обязательно. Это время ваше, это ваш выбор, это ваше решение.
При хроническом недосыпании в начале начинается хроническая усталость, это приводит к раздражительности и невнимательности, а если человек работает на такой работе, где эти качества необходимы, например водителем - это становится опасно.
Дальше страдает нервная система и мозг. Ещё организм хуже усваивает все полезные вещества, потребляемые с пищей, что может привезти к авитаминозу.
Сон - это способность нашего организма восстанавливать силы (мы же не роботы). Во-первых сон способствует хорошей работе нашей иммунной системы (это борьба с болезнями и вирусами). Во-вторых - бессонная ночь влияет на нашу психику и координацию движений. В третьих - во время сна усиливается кровоток и обменные процессы.
Сонливость - это вообще сигнал нашего организма, что ему нужна подзарядка, что ему плохо. Ведь самый главный орган, который управляет всеми остальными - это наш мозг, а во время сна именно он больше всего самовосстанавливаться и отдыхает. А как если он "выжат", он сможет нормально управлять другими органами?
Вообще, что я буду рассказывать смотрите видео, которое про сон и бессонницу.
Если вы просыпаетесь и идете в туалет, то есть вероятность проблем с почками. В таком случае можно сделать узи почек и что-то может проясниться. Если же просыпаетесь без "надобности", то возможен невроз. В таком случае можно выпить вечером успокоительный чай ,можно таблетки валерианы, постараться не смотреть на ночь телевизор, не раздражаться.Если есть не дающая вам покоя проблема, постарайтесь изменить к ней свое отношение, повернуть проблему "на позитив". Например, один человек жаловался, что у него перед окнами построили автомобильную дорогу, и что шум от машин очень ему мешает. Когда он этой проблемой поделился со старцем, тот подумал и сказал ему, что он должен радоваться, что построили дорогу, а не аэродром.И так и вы поступайте с любой проблемой,радуйтесь, что не хуже. Хорошо вечером почитать духовную литературу,Библию, классическую художественную литературу. Если есть возможность, вечером перед сном прогуляться.Возможно, у вас недостаточная физическая нагрузка, в таком случае сделать зарядку.