Как отрегулировать режим сна?
1 ответ:
Начните с того, что предшествует сну - то есть с дня и особенно с вечера. Не стоит слишком нервничать днем, перегружать свою психику ссорами и скандалами, куда-то спешить. Постарайтесь вести размеренную, по возможности, планомерную жизнь. Вечером не стоит возбуждать свою нервную систему бурными эмоциями, посещением дискотек и прочих подобных заведений. Можно устроить себе вечерний моцион. И уж конечно, исключите употребление на ночь возбуждающих напитков (кофе, крепкий чай, алкоголь), жирной, острой и соленой пищи. Не перегружайте пищеварительный тракт, который ночью тоже должен не переваривать пищу, а отдыхать. На ночь лучше всего выпить стакан кефира (простокваши) или съесть яблоко.
Придумайте себе ночной ритуал. Например, создайте в спальне уютную обстановку - ночник, любимая книга, настенный или настольный светильник рядом с изголовьем, пижама или ночная рубашка, чистая постель. Это поможет выработке условного рефлекса.
Ложитесь в хорошем настроении, приучите себя улыбаться от мысли, что сейчас вы погрузитесь в "царство Морфея". Постарайтесь укладываться в кровать в одно и то же время, чтобы организм к этому привык. На ночь можно почитать - глаза устают "бегать" по странице, и приходит сонливость. Не вставая, гасите свет, устраивайтесь поудобнее и спите, ни о чем плохом не думая.
Читайте также