3 ответа:
Читайте также
Если у вас трудности с засыпанием, для того, чтобы уснуть поздно вечером, а не под утро, постарайтесь днем хорошенько устать, особенно, ближе к вечеру. Хорошо поужинайте, займитесь обычными домашними делами, посмотрите спокойную телепередачу, примите ванну, выпейте горячий чай или теплое молоко с медом. Ложитесь в проветренной комнате, желательно в прохладной, но тепло укрывшись. Закрыв глаза, перебирайте картины своих планов, например, на лето. Это далеко и не возбуждает. Рисуйте себе расплывчатые картины того, где вы могли бы побывать, даже если вы там не побываете. Спокойной ночи...
Режим сна при таком раскладе соблюдается, только если в вашем городе не бывает белых ночей.
В Петербурге, например, с середины апреля уже в 5 утра невозможно спать без зашторенных занавесок: в такую рань светло, как днем.
А про май, июнь и июль я даже не упоминаю! Рассвет наступает в 3 часа ночи. У людей самый сон, а солнце развлекается.
Поэтому, чтобы у человека не было проблем со здоровьем, нужно засыпать в темное время суток. Ведь именно ночью происходит активная выработка столь важного гормона мелатонина, который помогает работе иммунной системы и регулирует функции щитовидной железы. Доказано, что Мелатонин замедляет процессы старения организма.
Кроме того, этот волшебный гормон сна
Кстати, повышает естественную производительность мелатонина кратковременное голодание (достаточно один день в неделю проводить на воде). А еще уровень мелатонина растет благодаря занятиям спортом.
Гормон Мелатонин существует и в виде таблеток. Однако у этих лекарственных препаратов есть серьезные противопоказания.