После растяжения связок голеностопного сустава, категорически не рекомендуются любые физические нагрузки на ту ногу, которая повреждена. Также запрещено заниматься любым видом спорта кроме шахмат, шашек. С осторожностью, можно попробовать плавание.
1) Шахматы, шашки, утром до завтрака. 2) Шашки, шахматы, после обеда. 3) Шахматы, шашки, на сон грядущий. С большой осторожностью можно попробовать плавание.
PS: И так каждый день, до полного восстановления голеностопного сустава. Будьте здоровы!!!
Ну, вообще-то это легко проверяется опытным путем) После подобных повреждений всегда требуется какое-то время для восстановления и поэтому нагрузки должны быть постепенными.
Первая помощь при растяжении связок - холод! Как у взрослого, так и у ребёнка. Холод снимает воспаление и способствует обратному сокращению связки. Но нужно обязательно показаться травматологу. Как можно быстрее! А вдруг не растяжение, а разрыв связки? Тогда нужно срочно оперировать!
Прежде всего, тренировке должна предшествовать качественная разминка. Суть разминки как раз и состоит в том, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке. "Холодные" мышцы и связки легко травмировать - общеизвестный факт. Упражнения для разминки подбираются индивидуально, в зависимости от целей тренировки и личных предпочтений.
В основной части занятия, надо обращать внимание,на правильное выполнение упражнения и подбор рабочих весов, если речь идет о тренировке с использованием отягощений.
Если речь идет об упражнениях с использованием веса собственного тела, то здесь так же важно соблюдать технику выполнения упражнений и правилом подборе нагрузки (количестве подходов, количестве упражнений, в котором задействована одна и та же группа мышц).
Если речь о занятиях йогой, то тут можно дать лишь один совет,постепенность, ни в коем случае не форсировать события, не выполнять те упражнения(асаны), к которым тело не готово - это верный шаг к травме, в частности к разрыву связок.
