Question

Как избежать растяжение связок на тренировке?

Answer 1

Прежде всего, тренировке должна предшествовать качественная разминка. Суть разминки как раз и состоит в том, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке. "Холодные" мышцы и связки легко травмировать - общеизвестный факт. Упражнения для разминки подбираются индивидуально, в зависимости от целей тренировки и личных предпочтений.

В основной части занятия, надо обращать внимание,на правильное выполнение упражнения и подбор рабочих весов, если речь идет о тренировке с использованием отягощений.

Если речь идет об упражнениях с использованием веса собственного тела, то здесь так же важно соблюдать технику выполнения упражнений и правилом подборе нагрузки (количестве подходов, количестве упражнений, в котором задействована одна и та же группа мышц).

Если речь о занятиях йогой, то тут можно дать лишь один совет,постепенность, ни в коем случае не форсировать события, не выполнять те упражнения(асаны), к которым тело не готово - это верный шаг к травме, в частности к разрыву связок.

Answer 2

Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.

Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.

И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.