Question

Как нужно подготовиться к десятикилометровому марафону?

Как нужно подготовиться к десятикилометровому марафону если я не занимаюсь бегом?

Answer 1

Тут ничего сложного на самом то деле) сам занимался легкой атлетикой 6 лет, бегал дистанции такие. Если вы новичок в этом деле, естественно начинайте с малого, ибо по другому у вас просто не получится, так как после 3-4 км вы уже выдохнетесь. Бегайте через день, не быстрым темпом, 2,5 ;3-3,5; 4 км, кому как удобнее. И постепенно набирайте обороты, несмотря на то,что вам будет очень очень трудно. Бегая через день, ну или хотя бы 3 раза в неделю по 3-4 км, вы сможете за раз пробегать 10 км, главное еще правильно дышать, ну вы помните - вдох носом и глубокий выдох ртом, так вы обеспечите себе безболезненную пробежку и советую ничего не пить перед пробежкой,разве что за 45 минут примерно.Удачи вам;)

Answer 2

Одевайте легкую одежду (не обтягивающую тело), а так же очень важно не кушайте за часа 1,5 до бега ничего белкового иначе все это выйдет на ружу, лучше суп с кусочком хлеба и овощами за 2 покушайте и все

Answer 3

Мне кажется десять километров - очень трудный маршрут. Но это зависит от твоей подготовки, от опыта. Я бы готовился около месяца, сел специально на диету, каждый день бы занимался по какой либо особенной программе. Самое главное - нужно подготовиться морально. Настрой себя на то, что ты сможешь достичь финишной прямой первым, что это не так и уж сложно. За день до старта не нагружай себя сильно, мышцам нужен немного отдых, а то они забьются, и ты ничего не сможешь сделать. За час - два опустоши свой желудок, перекуси и можешь быть готовым к старту)