Есть прекращать желательно за 4-2 часа до сна.
В зависимости от того, что вы едите.Есть перед сном тяжелую пищу не следует.А легкая усваивается не более 2-х часов.Так что ничего страшного если вы съедите что-нибудь легкое, за два часа до сна, думаю что не будет
Впрок наестся нельзя.Вы будете все равно испытывать голод, если будете есть только днем.
Другое дело, что можно просто уменьшить количество пищи потребляемой днем.То есть не сидеть голодать, а потом наедаться сразу за весь день.И не важно когда это будет, днем или вечером.Лучше есть по не много, но чаще.Чем наедаться за один раз, а потом сидеть и изнывать от голода.В прок вы все равно не наедитесь
Днем лучше есть полноценный обед.Обязательно супы, так как они дают ощущение заполненности желудка и насыщают быстрее.Второе должно быть не жирным и желательно не жаренным.Например отварная рыба с овощами.Или куриная грудка.Так же можно есть легкие овощные салаты без майонеза.Есть лучше всего отварную и тушеную пищу, которая не должна быть слишком горячей, холодной и жирной
Не считаю, что после обеда нужно голодать.
Но есть надо только тогда, когда этого будет очень сильно хотеться.В перекусах можно съесть к примеру яблоко или апельсин.Ближе к вечеру поесть что-нибудь легкое.Или просто выпить кефира, где-то за два часа до сна
Хотя все зависит от режима вашего дня.Если вы ночью не спите, тогда другое дело.Но все равно, в этом случае лучше что-нибудь легкое перекусывать.
Про физическую активность говорить не буду, она должна быть обязательной