Легко похудеть но не на столько я за три месяца похудел на 14 килограмм. Помню дело было как то на работе очень задумался о своем весе помню в прачечной стоили весы и я старался каждый день взвешиваться не в чем себя не ограничивал только ем в меру и занимался спортом .Категорично не ел макароны майонез и белый хлеб.
Количество потребляемых вами килокаллорий не должно превышать 1500, но вы не должны съедать и меньше чем 1200 килокаллорий. Лучше всего купить кухонные весы и взвешивать ваши продукты, а таблицу каллорийности продуктов можно найти в интернете. Еще совет: Не снижайте резко потребление пищи, делайте это постепенно, тогда вам будет легче к этому привыкать. А если резко уменьшите порции, можно сорваться.
В 100 гр арбуза содержится всего лишь 30 ккал. Однако это очень коварная ягода для людей сидящих на диете или просто следящими за своим рационом, поскольку в арбузе довольно большое содержание сахара. Например, в 100 гр арбуза содержится 6 гр сахара (1 чайная ложка), то есть съев пол арбуза можно потребить норму нескольких дней по сахару.
Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
Я поправлялас, поравлялась и больше 90 кг стала весить, пила таблетки, чаи типа Ласточки (отравилась конкретно), лекарства от ожирения (никакого эффекта) :( Затем просто поменяла свой образ жизни!
Сменила режим дня - старалась высыпаться по возможности, больше ходить пешком (не специально а тоже по возможности, стоя ехать в транспорте, подниматься по ступенькам).
Сменила режим питания - надо установить график питания и будет в определенное время вырабатываться рефлекс как у собаки Павлова :) вот вам и обмен веществ, утром завтрак кашка можно и пироженку :) обед как угодно, и картошка и макароны с соусом, но вечером только салатики (я благо их очень люблю)
И думаю два самых больших правила Готовлю сама (без мяса жить не могу) и Душевное равновесие.
Найти занятие для души или хобби которое успокаивает (сама не думала что смогу так увлечься что теперь мое хобби еще и стало приносить денежку).
И вот теперь уже минус более 20 кг и еще худею понемногу (между взвешиваниями заметила)
Если будут вопросы пишите отвечу и расскажу подробнее, я очень ленивая так что весь мой опыт абсолютно без напряжения.
