Бег, как и все аэробные нагрузки помогает похудению.
Закон похудения: расход калорий должен быть больше полученных. Соответственно бег помогает увеличить этот самый расход.
Как получить максимальный эффект от бега для похудения:
Нужно контролировать пульс. Пульс должен быть в зоне жиросжигания. Для каждого это зона своя. Зависит от возраста и пульса в состоянии покоя. Примерно для 30 лет это диапазон 115-135 ударов в минуту.
Лучше пробежать 30-40 мин. в среднем темпе, чем пробежать спринт за 10-15 мин.
Для более продвинутых подойдет интервальный бег. Дает еще больший расход калорий.
Нужно не забывать, что с увеличением уровня тренированности будет все сложнее поддерживать пульс в аэробной зоне. Так что нужно постоянно увеличивать нагрузки.
Есть или не есть после аэробных нагрузок!? При аэробных нагрузках расход калорий происходит непосредственно в процессе кардио. Соответственно не имеет большого значения покушаете вы сразу посте кардио или через 2 часа. Мне кажется кушать через 2 часа придумали мазохисты :) Лично я кушаю практически сразу после аэробных нагрузок. Если я голодная больше 30 мин., то меня начинает подташнивать. По этому всегда с собой небольшая порция быстрых углеводов типа банана или батончика мюсли. Это мне никак не помешало дойти до желаемых цифр на весах.
И да, считаю что бег натощак не полезен. По молодости практиковала. Очень неприятные ощущения и во время бега и сразу после. Может кружиться голова, подташнивать. По этому лучше перекусить и через час бегать. После более плотной еды бегать можно через 2 часа.
Так же советую ознакомиться с противопоказаниями к бегу. А их очень много. Например болезни ССС, проблемы с суставами, большой избыточный вес. Гораздо безопаснее эллипс или велотренажер.
