На столько же кг, сколько и при любой другой тренировке. Спорт это не похудение, это лучше, если ты реально всерьёз начнёшь каждый день им заниматься, то этот глобально важный для всех женщин планеты вопрос похудения - станет для тебя маленьким легко решаемым нюансиком, на равне с другими ньюансиками как например задницу подкачать, пресс там или ещё ченидь, как режим соблюдать и т.п., а похудеть легко - одеваешь на себя пять зимних штанов, пять свитеров, дёблёнку, шапку ушанку - и во всём этот уже бежишь кросс, ды даже можешь хоть просто в этом дома походить пару часов, но лучше побегать или другим позаниматься - так за рас можно вспотеть на 1-3 кг, а там уже по самочувствию смотри сколько по сколько сгонять в состоянии.
Считаю пробежки более полезными, работает все тело и хорошая вибрация. Велосипед не дает такого эффекта, но конечно очень полезен если давать нагрузку. Бег дает удары по суставам, по этому я старался становится на носок и мышцы становятся сильней. Много ездил и на спортивном велосипеде до 120км. в день, но не часто. Сейчас я только хожу легко и быстро в 55 лет, как и 30 лет назад. Я даже оставил велосипед чтобы больше ходить. И это здОрово ходить легко и быстро не ощущая возраста!!!
Бег помогает похудеть при следующих условиях:
- вы здоровы и нет большого лишнего веса,
- надо заниматься систематически и пробегать хотя бы 2 км в день в среднем темпе,
- вам этот вид физических занятий доставляет удовольствие (приятен),
- вы делаете разминку накануне пробежки,
- бег будет лишь частью общего комплекса физических упражнений.
Я бы рекомендовала для начала пройти медосмотр, обязательно проверить работу сердца, сделать ЭКГ.
После этого можно сделать пробный забег в тренажерном зале на беговой дорожке, на современных моделях сразу виден результат работы вашего сердца, опытный инструктор подскажет можно ли вам этим заниматься. Например у меня было такое, что я занималась на других тренажерах, встала на дорожку, пробежала и у меня сильно подскочил пульс и медленно приходил в норму, наш тренер сказал, что мне бегом заниматься не надо. Потом мой врач это подтвердил ( у меня заболевание щитовидной железы и бывает тахикардия).
Поэтому я бы рекомендовала просто быструю ходьбу, она помогает похудеть не меньше, более подходит для начинающих. Удачи!
У обоих этих физических упражнений есть как достоинства, так и недостатки. Достоинства бега - довольно легко можно регулировать нагрузку. Хотя бы по дыханию. Работают практически все мышцы тела . правда в разном режиме. Недостатки бега. Высокая нагрузка на скелет и связки. Людям с большим весом бег категорически противо показан.Достоинства езды на велосипеде. Всегда можно во время передвижения на этом транспортном средсиве передохнуть, особенно на спусках. Езда на велосипеде доставляет большее эмоциональное удовольствие, чем бег. Нендостатки. Посадка велосипедиста несколько ограничивает органы грудой и брюшной полостей. Работают только ноги, руки и туловище находятся в статическом напряжении (что очень плохо).При езде на велосипеде практически невозможно контролировать частоту сердечных сокращений (пульс). Это возможно тольк с помощья аппаратуры, стоимость которой может быть выше стоимости велосипеда.
уличный бег можно заменить беговой дорожкой только в том случае, когда совсем негде бегать. Хотя мне сложно представить такую местность. В других случаях - нецелесообразно. Различные условия погоды и покрытие дороги способствуют более быстрому, на мой взгляд, достижению результата. А удовлетворение от занятия спортом может просто зашкаливать! Главное, побороть чувство стеснения (если есть), приобрести хорошие кроссовки и одежду для бега и тогда спорт будет приносить только положительные эмоции и без него уже сложно будет жить. А с беговой дорожки легко соскочить: телевизор, телефон, домочадцы, устал, появились дела и т.д. В итоге дорожка станет предметом интерьера или будет служить вешалкой.
