Для того, чтобы развить грудные мышцы, следует подобрать необходимый комплекс упражнений самостоятельно или обратиться в фитнес центр, спорт зал или качалку, где специалист укажет всю систему упражнений на специальных тренажёрах.
Это сложно, особенно новичку. Но в вашем вопросе не очень понятно силовые ли это упражнения или функциональные и не очень ясно, что именно вы хотите - похудеть или нарастить мышечную массу, а ведь это очень важно.
Если хотите сбросить килограммы, то обязательно должна быть кардионагрузка (бег, велотренажеры и т.д.) Непременно попробуйте интервальную тренировку (например 40 секунд прыжки 10 секунд отдых и так четыре круга). По мнению многих тренеров, ежедневно можно тренировать только пресс, остальные группы мышц нуждаются в отдыхе в 1-2 дня.
Кроме этого, по возможности после занятий посетите баню - от этого мышцы будут меньше болеть.
Мышечную массу можно удержать, регулярно тренируясь и соблюдая правильный режим питания. Если вы избавляетесь от лишнего веса, то мышцы поможет удержать определённая схема приёма BCAA, которую можно найти на этой странице, можете прочитать.
Альпинизм - это особый вид спорта, который делает особыми и людей, занимающихся им. И, конечно, альпинизмом занимаются не только для того, чтобы мышцы тренировать! Ни в одном виде спорта, пожалуй, люди так не зависят друг от друга и так важна взаимовыручка, как в альпинизме. Поэтому у спортсменов-альпинистов силен командный дух, они сплоченны, а это дорогого стоит! А горы... горы - это поэзия, это песня. Это неизведанное. Покорить вершину, пусть даже маленькую, - это уже победа над собой, над своими слабостями и страхами, над привязанностью к уюту. Горы покоряются не всем - они тоже уважают достойных!
Здесь нужно смотреть на режим тренировок. Если у вас тренировки на сжигание жира (то есть многоповторные и задействующие все группы мышц), то через день. Если же у вас силовые тренировки, где во время одной тренировки вы долбите одну-две группы мышц, то схема ваших тренировок выстоится таким образом, что каждую группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. Тренировки будут проходить 2-3 раза в неделю, но это тренировки будут на разные группы мышц.
ПРИМЕР:
понедельник - ноги, бицепс
среда - грудь, трицепс
пятница - спина, плечи
При таком сплите одна мышечная группа восстанавливается неделю, что оптимально при силовом режиме тренировок.
