Схема простая, увеличиваете физическую активность и снижаете суточное потребление калорий. Выберите для себя вид физ. активности, который будет в удовольствие, потому-что бороться с чувством голода и неудобством от постылого тренировочного часа, на первых порах, будет трудно в двойне. Залог успеха в таком деле, позитивное настроение. Сам тренинг не должен вас выматывать, вы должно быть в "мыле", но заканчивать тренировку нужно с чувством, что вы можете ещё поработать над собой. Постепенное и планомерное увеличение нагрузки даёт больший результат, чем выматывание с первых тренировочных дней. Когда утвердитесь в постоянстве физической активности, например, базовый тренинг через день, в свободные дни СПА, басен, прогулки на свежем воздухе. Беритесь за питание. Просто подсчитайте количество ваших ежедневных калорий и снизите его на 10%. Если через месяц, при этом шкала физ. активности должна быть постоянной, вес не пошёл вниз, снизите ещё на 5%. Так делайте до тех пор, пока вес тела не пойдет в низ, как вес тела пошёл вниз, держите этот число ежедневного потребления калорий, при этом постепенно увеличивая физ нагрузку в базовом тренинге.
Кстати, удобство такого метода ограничения питания в том, что вы можете есть то, что душа пожелает. Выбор всегда за вами, или два эклера в день примерно 1200 кл или полноценные завтрак, обед и ужин. Да, желательно, чтобы приемы пищи были в одно и тоже время. Пейте много воды, ни каких газировок. И помните, первые 3-4 месяца, вес может расти, из-за того, что организм начинает накапливать воду в мышечных тканях, ему это просто жизненно необходимо, для химических процессов, которыми его наполнит новый образ жизни. Постоянство вот залог успеха. Возьмите девиз: -" Главный рекорд в жизни, это здоровье!". Не спешите.
