Конечно, вредно.
Освещение должно быть хорошим, и даже режим "работа-отдых" для глаз крайне важен.
А также Ваше положение при чтении.
Допустим, читаете Вы не в темноте, а в светлом вагоне поезда, но книга при этом постоянно "вздрагивает" по понятным причинам (- состав несется на определенной скорости), а сидите Вы кое-как держа ее на коленках - вредно!
Полумрак - вредно.
На монитор компьютера, с которого читаете, попадают прямые солнечные лучи - вредно.
Свет бьет в глаза, когда Вы читаете с бумажного носителя - вредно.
При любой нагрузке для зрения: чтение (с любых носителей), работа за компьютером - важна попеременность работы и отдыха для глаз.
Чтение же в темноте (точнее при некачественом освещении, потому что читать в темноте возможно только по специальной азбуке для слабовидящих - руками)
чревато астигматизмом.
Пожалуй, это основная причина его появления (ну или одна из основных).
Зрение портят не лампы, а недостаточное или избыточное освещение.
При планировании освещения на рабочем месте стоит помнить, что лампы дневного света мерцают, поэтому светильники должны быть минимум парными. Лампы накаливания высушивают воздух и кожу.
Любые ртутные лампы и диодные "белого" света искажают цветощущение, кроме прочих практических неудобств в опознании цветовых оттенков, вынуждает дам всегда ходить с вечерним макияжем, что мешает работе.
Наиболее привычный свет для глаз - это солнечный. К нему проближается комбирированый свет ламп дневного света и накаливания.
Такого эффекта теперь легко добиться при помощи светодиодных ламп разного, "белого" и "желтого" света. Их мощность и цоколь теперь любые.
При некоторой дороговизне при единомоментной покупке они кратно окупают себя за первый год эксплуатации. Имеют один недостаток: не терпят регуляторов и светодиодных индикаторов на выключателях, это необходимо учитывать.
Очки от компьютера помогают избавиться от сухости глаз, работать в них, конечно, комфортнее, чем без них. При этом, действуют они при легком утомлении. Когда утомление достаточно сильное, проку от этих очков мало.
Наверное ни как если честно, просто нужен качественный монитор прежде всего, размер шрифта, цвет фона соответствующий, ну и ограничивать себя по времени нужно, глаза расслаблять делать упражнения специальные и всё будет в порядке если себя не переутомлять.
Чтение, в любое время, в любых условиях, можно легко превратить в тренажер для глаз. Который даже улучшит зрение. Проблема в том, что при чтении глаза работают в очень узком диапазоне напряжений. Это ведь тоже мышцы и перенапряжение неизбежно приводит к ухудшению зрения. Советы читать в правильных позах и т.д. лишь чуть-чуть облегчают нагрузку. Что делают, когда устают какие-то мышцы? Да просто задействуют другие. Меняют позу и углы наклона. С чтением та же история - меняйте положение книги и головы, расстояние от глах и угол зрения и зрение мало того, не будет портиться, но и ощутимо улучшится.
