Оптимальная продолжительность сна у каждого организма разное и для того, чтобы лично для себя определить сколько часов оптимально для нормального жизнеощущения надо проделать над собой небольшой опыт.
Надо определить сколько часов сна дает нормальное самочувствие, и для этого надо начинать с самого тяжелого и идти до того состояния когда будет определен оптимальный вариант. В первое время лучше начать с трех часов сна в сутки и понаблюдать за своим состоянием в течении хотя бы трех дней. Если этого будет мало, то увеличивать на час через каждые три-четыре дня и так можно выйти на оптимальное время сна, когда например при сне в 6 или 8 часов организм будет чувствовать себя бодрым и энергичным, и также днем после принятия пищи в обед не будет клонить в сон. Но все это ничто с тем, если человек настроит себя к определенному ритму жизни и иногда бывает, что 3-4 часа сна бывает вполне достаточным для нормального самочувствия, всё зависит от установки в голове.
Так что вам самому выбирать каким способом проводить свою жизнь на пассиве или активе.
Ничего хорошего, снизится внимание и восприятие окружающего. будет накапливаться усталость, иммунитет со временем ослабнет. сонливость, раздражительность, слабость, головные боли. конечно все еще зависит от организма. я просто вам говорю на собственном примере, мне приходилось там работать некоторое время, приятного мало.
Для здорового полноценного сна необходимо выполнять некоторые правила:
- не наедаться перед сном. Возможен лёгкий перекус (например, стакан кефира)
- принять душ, почистить зубы
- проветрить комнату
- ложиться спать в одно и тоже время
- продолжительность сна должна быть оптимальной (7-9 часов)
- ложиться спать нужно до 12 часов (один час до 12 равносилен двум часам сна после 12)
- не смотреть перед сном фильмов, сильнодействующих на психику (ужастики, криминал и т.п.)
если вам тяжело расслабиться, попробуйте поставить легкую приятную музыку или почитать любимую книгу. Важно отвлечься от всех дел и дать мозгу отдохнуть. Приятных снов!)
Конечно, недосып негативно сказывается на психическом состоянии человека, да и его самочувствии в целом. А вот на вопрос "Сколько спать?" конкретно ответить не возможно. Всё зависит от особенностей организма конкретного человека: кому-то надо 7 часов поспать,кому-то 8, а кому-то и 10 будет мало. Но не стоит забывать о том,что чем дольше спишь, тем дольше хочется, и проще будет вставать, если вы зададите себе режим: ложиться спать, а также вставать каждый день в одно и то же время, и уже совсем скоро вы будете без будильника просыпаться в нужное время...
В соответствии с циркадными ритмами, ложиться нужно до полуночи. И спать не менее 7-ми часов.
Но здесь нужно учесть время подъёма. Если вставать на работу в 6 утра, то ложиться лучше в 23.00 (и это самое позднее), а ещё лучше ложиться в 22.30 (особенно, если засыпаете не сразу). С учётом того, что нет привычки рано ложиться, быстрое засыпание с первого раза может не наступить. Поэтому нужно следовать простым правилам, чтобы выработать привычку:
Не кушать за два часа до сна, не пить кофе и чай за два часа до сна (а лучше за три).
Настроиться на спокойный лад, если был стресс, успокоиться, можно выпить отвар ромашки.
Настроить себя на завтрашний день с вечера, думать, что надо чувствовать себя хорошо, чтобы работать результативно/эффект<wbr />ивно/полезно, не тупить, позитивно мыслить.
Если перед сном часто переписываетесь с друзьями в социальных сетях, попросите, чтобы после 22-х они Вам не писали, что это очень серьёзно, можете сообщить о своём намерении поменять режим. Настоящие друзья поймут - проверено. Лучше выбрать более раннее время для общения, например с 18.00 и до 21.00, или в обед.
Важно, чтобы и дома близкие поддерживали Ваше решение, хотя бы не мешали, а ещё лучше, чтобы они просыпались с Вами, либо раньше и будили Вас.
Иногда стимулом является работа/учёба/другая регулярная трудовая деятельность - когда на неё есть риск проспать и за это грядут санкции (выговоры, штрафы). Поэтому полезно приучить себя просыпаться пораньше, чтобы в своём ритме успеть собраться, и придти пораньше, не нервничая по поводу опозданий (так, например, делаю я, ужасная соня, но встаю в 5.30, чтобы добраться до работы не за час с лишним,а за полчаса, почти без пробок, приехать пораньше, заехать за кофе и завтраком на вынос и позавтракать в офисе перед началом рабочего дня).
Также хорошим инструментом является спорт, либо пешие или велосипедные прогулки по вечерам. Помогают снять спазм с мышц, который накопился за день (если работаете в офисе или за рулем) сменить вид и темп нагрузки, и как очень важная вещь для раннего отбоя - приобретение приятной усталости и сонливости после. Некоторые прибегают к помощи снотворных или успокоительных. Но для начала нужно максимально научиться гармонизироваться и успокаиваться самому, в этом помогает гимнастика и йога в своём темпе.
Поэтому для начала рекомендую ложиться в 23.00, и понаблюдать в течение недели, во сколько при этом заснёте. Если засыпается почти сразу, это хорошо, можно попробовать ложиться раньше - в 22.00, 22.30, если такой режим устроит, оставить его. Конечно, лучше ложиться в одно и то же время, и просыпаться тоже.
