Лучшим решением такой проблемы будет по приходу домой остудить ноги прохладной водой, а затем удобно устроиться на диване и поднять их на один уровень с головой, которая лежит на высокой подушке. Лежать следует в течение 15-20 минут. Для еще более эффективного решения такого вопроса будет полезен легкий массаж стоп и икроножных мышц. Тогда усталость спадет и Вы будете чувствовать только легкость.
Во время ходьбы мышцы ног сокращаются и кровь постоянно циркулирует по кровяным сосудам, к тому же во время движения выделяется тепло. В то время когда лежите происходит застой крови, так как не происходит никакой работы мышц, отсюда и мёрзнут ноги.
Можно, если вы ходите по изначально неровной поверхности. Например, по полю. именно на этом принципе построена часть обуви, которая развивает при обычной ходьбе стопу, обеспечивая разный упор с разных направления под разными углами.
Ходьба же босиком по плоской поверхности полезна лишь в смысле дыхания кожи и вентиляции, но точно не способствует ни тренировке, ни развитию стопы. с детства лишь поощряя развитие плоскостопия.
Не мало важную роль играет рост, а также высота ступенек. В общем, если вы сможете одним точком ноги перенести себя через одну ступень, то это самое оно. Если точок приходится "дотягивать" передней ногой, то будут тратиться дополнительные силы- будет быстро, но тяжело.Это при условии что хватит сил дойти до нужной двери, а то предётся и остановиться для отдыха. Лично я устаю от медленного шагания по каждой ступеньке)
Так же и спуск. Если надо сэкономить время, то один пролёт занимает всего три прыжка 2 секунды. Плюс использовать инерцию при поворотах держась за пирила. Остаётся только не подвернуть ногу).
П.с. Есть ещё способ при подъёме:) опереться руками на колено согнутой ноги, та что на верхней ступеньке, и слегка отталкиватся от неё. Снимет излишнюю нагрузку на низ позвоночника.
По лестнице ходить полезно всем, здоровым и больным, отказываясь от лифтов. При проблемах с позвоночником очень хорошо не только ходить по лестнице, но и вообще больше ходить пешком, а как известно позвоночник отвечает за работу почти всех органов человека.