Для начала, это воздух в помещении, в котором Вы спите. Перед сном комнату необходимо проветрить 10-20 минут, температура воздуха желательно не более 20 градусов, если очень сухо, у Вас закладывает нос- купите увлажнитель воздуха (ну или на крайний случай повешайте мокрую тряпку на ночь на батарею).
Сами же перед сном совершайте пешие прогулки, после полезно теплая ванна с ромашкой, лавандой, валерианой и другими травками. Можете купить в аптеке специальные успокоительные сборы, которые можно и пить как чай, и ванную добавлять.
К этому можно добавить ароматерапию - две капли эфирного масла лаванды (прекрасное средство для снятия напряжения), ромашки, розмарина, аниса (успокаивают, расслабляют) в аромалампу, незадолго до сна. Только не переборщите, чтоб обратного эффекта не было.
Ни в коем случае не принимайте снотворные - это вызывает привыкание, только усугубит проблему в конечном итоге.
Если плохо спите в последствии стрессов и тревог, можете недельку пропить валериану в желтых таблетках и глицин под язык (вообще чудо-таблеточки и безвредны).
Ври самые простые и полезные рекомендации для здорового и крепкого сна!!!