Подростки - это подросшие дети и их организм продолжает расти, изменяясь гормонально и эмоционально. В подростковом возрасте не менее важно подкреплять организм энергией, начинать каждое утро с каши на молоке.
Для питания и развития нервной системы необходима раба, богатая фосфором, калием, важными аминокислотами, омега-3, омега-6.
Вареные яйца содержат много микроэлементов, минералов. Поэтому их необходимо включать в рацион подростка не меньше 2 раз в неделю.
Помогут взбодриться и зарядить энергией подростка на весь день чай с имбирем, долька темного шоколада, фрукты или теплая вода с лимоном и медом.
Травяные чаи о которых напомнила ваша позитивная иллюстрация, я тоже люблю, но не на завтрак. Я предпочитаю пить их вечером, перед сном.
А на завтрак пью напитки бодрящие, от которых сбрасываешь остатки сна и настраиваешься на плодотворный день.
Я пью или кофе или чай, горячий, хорошо настоявшийся, по настроению.
Чаи пью , ленясь, из пакетиков. Но предпочитаю проверенные сорта и марки.
Очень люблю чаи с бергамотом.
Например, Greenfield. Эра Грэй Фэнтази.
Сейчас наслаждаюсь чаем в пирамидках Российскрй компании "NL store" Новосибирск.
Чай с добавками вишни и розы, шиповника и ежевики, клубники и базилика.
Мне подарила дочка.
Летом в саду чай завариваю с огородными добавками.
Самым лучшим завтраком для ребенка была, есть и останется каша. Кашу можно сварить на воде или на молоке, с травами или с фруктами (сухофруктами). Крупы богаты медленными углеводами, поэтому каша создаст чувство сытости и даст много энергии, так необходимой детям. Добавки обеспечат витаминами и микроэлементами.
Молочные продукты, будь то молоко в каше или йогурт после, обеспечат растущий организм кальцием и бифидобактериями. Не меньше полезен будет сладкий творожок кальцием для костей и глюкозой для работы мозга.
Нельзя игнорировать рыбу. Полезнее всего ее приготовить на пару или отварить. В рыбных блюдах содержатся важные аминокислоты, омега-3, омега-6, фосфор.
Включая в завтрак ребенка эти продукты можно разнообразить ежедневный рацион с пользой для здоровья.
Быстро накормить всю вашу семью получится, если у вас есть заготовки в морозилке или холодильнике,которые вами были приготовлены заранее.К примеру это могут быть готовые голубцы,котлеты,пельмени или вареники,и даже пирожки или фаршированные блинчики,которые просто быстро разогреваются.
На первое можно приготовить за пятнадцать минут суп,используя либо рыбные консервы в масле,это может быть сайра или сардина,добавляете туда нужные компоненты и все готово.
Гарнир любой тоже можно быстро приготовить,и все,первое и второе обеспечено,заварили чай и подали блинчики.
Всегда под рукой картофель есть у всех,нарезали его на противень,добавили пару окорочков и в духовку,сытный обед готов.
Завтраки можно очень разнообразить приготовлением яичных блинчиков. Многим уже наверное надоела просто яичница, омлеты (ка и мне) и нашла вот такой рецепт
Для приготовления нам нужны 3,4 яйца, взбиваем венчиком немного добавляем немного крахмала или муки, манки но очень мало, но я иногда не добавляю....затем выливаем смесь на плоскую сковородку смазанную сливочным маслом, лопаточкой все поправляем чтобы ровный блин у нас получился, как яйца немного схватятся, тогда на край добавляем начинку (начинка может быть любая абсолютно, можно помидоры и сыр, можно ветчину, ветчину с сыром и зеленью очень вкусно, морепродукты, грибы, да что в холодильнике есть, все в ход идет) подбираем края вилочкой или чем то другим и начинаем скручивать, затем огонь убавить, под крышку и пусть минут 7-10 под крышкой пожариться на очень маленьком огне, чтобы яйца не пригорели.
Очень вкусно получается и красиво получается, моя семья в восторге, пробуйте.
вот так получается (фото не мои)
