Я вам не завидую, если без разогрева, но если надо, то ладно. Однако, я не знаю уровень вашей растянутости, предположим, руками до пола все - таки достаете. Ставите одну ногу на стол, подоконник, спинку кресла, чем выше, тем лучше. Ноги абсолютно прямые и натянутые. Задача лечь животом и грудью на ногу, которая на столе. Руками нужно сцепить за пяткой, для этого сократите подъем стопы
Чем дольше лежите на ноге, тем больше растягивается. Принцип всех растяжек одинаков. Потянулись, походили минутку, потянулись. Чем сильнее растянулся сегодня, тем больнее завтра, а на холодные ноги есть риск порвать связки, вам это надо?
В похудении помогают те упражнения, которые приводят к потере калорий. Растяжка дает минимальную потерю калорий, и на мой взгляд, практически никак не сказывается на потере веса.
Не стоит вообще рассматривать физ. упражнения как основное средство для похудения.
Залог успеха при похудении это сбалансированное питание с дефицитом калорий.
Я не знаю какие у Вас противопоказания к физкультуре. Но думаю ходить вам вряд ли запретили и уж точно ходьба в разы эффективнее растяжки в вопросе похудения.
Уже давно доказано, чо максимальный эффект для похудения (особенно для нетренированного организма) и наиболее щадяще для организма это низкоинтенсивное продолжительное кардио (ходьба, тренажер "лыжник", велотренажер и т. п.).
Но! В растяжке достаточно других преимуществ.
Нет, это технически невозможно. Небольшой изгиб, который на картинках из вопроса, есть у большинства, но он может быть только вот таким минимальным. А основной эффект изгиба получается из-за постоянного естественного изгиба нижней части ноги, это заметно на фото.
Для растяжки спины лучшим упражнением является мостик. Также шикарно растягивают спину все виды наклонов. Для растяжки рук лучшим упражнением является упражнение с ремнем. Берете ремень или веревку (но такую, чтобы руки не резало), беретесь сначала как можно шире и прокручиваете плечи подъемом и заведением ПРЯМЫХ рук назад до упора. В идеале плечи прокручиваются и спокойно ложатся по швам. По возможности прокручивать плечи плавными движениями. Делаете такие "махи" руками и назад, и вперед. Если руки поднимаются над головой и назад не идут - беритесь шире. Постепенно сможете прокручивать уже и уже.
ВНИМАНИЕ: не должно возникать сильных болевых ощущений. Если такие есть - беритесь шире. Но нагрузка должна чувствоваться. И прокручивайте ТОЛЬКО ПРЯМЫЕ руки. Упражнение крайне эффективное. Проверено на себе.
Растяжек для человеческого тела очень много. Есть растяжки для рук, для груди, для спины и ног. Растяжки есть гимнастические и боевые. Хотя по определению любая растяжка предполагает увеличение гибкости тела за счет мышц и сухожилий.
