несмотря на мою ссылку в комментарии (годовая давность и лучший ответ есть, а вопрос не решен) отвечу тут.
возбуждение (не половое) - очень близко, как мне кажется.
т.е. примерно так: пробуждение - это "раскачка залежавшегося организма", прогрев, перевод накопленной энергии в физическую деятельность. Под вечер организм работает в полную и если за день не было никаких напряжений, забравших энергию - повода останавливаться нет (кроме "идеи о суточном режиме", вошедшей в привычку).
В пользу актуальности "идеи о суточном режиме" говорит момент вечером, когда хочется спать. Буквально незначительное мгновение, отдавшись которому, можно с легкостью уснуть. Упустив это мгновение, можно смело забивать на суточный режим и бодрствовать до полного расхода энергии.
это ненаучная отсебятина без каких либо доказательств ;)
Я думаю, что это также проблематично, как и женщине-жаворонку (разрешите представиться) ужиться с закоренелым филином, был такой случай. Все недовольны, один сонный, второй отчаянно машет крыльями, готовится клевать...Дайте ему выспаться, и ваш мужчина будет вам безмерно благодарен, утром он способен на подвиги "во имя прекрасной дамы"))
Если проснулись ночью, то желательно не вставать, сердечный ритм увеличится и труднее будет заснуть. Не надо тянуться к телефону и просматривать его, если что там интересного, или просто посмотреть сколько времени. Можете надолго отогнать сон. Не стоит думать о предстоящих делах, не надо загружать свой мозг, прорабатывая варианты действия возможных дел, так вы точно не уснете. Надо постараться удобнее лечь и постараться заснуть.
Побудка - это не Подъем и не пробуждение. Это сам сигнал Подъема. Сигнал Подъёма может отдаваться горном,или трубой, или барабаном, или устной командой дневального подразделения, такие сигналы по распорядку должны быть известны личному составу и легко рапознаваемы, и приниматься личным составом, как команда к исполнению.
Неправильный режим и несовпадение с ним ваших биологических часов. Фаз спокойствия мозга и его возбуждения. За несколько часов до сна надо перестать решать в голове какие то умственные задачи, думать о проблемах. "Прокручивать" в голове текущие дела, или предстоящие, а так же возможные предстоящие разговоры с людьми. Это всё будет только лишним перевозбуждением мозга, которое потом не даст вам заснуть. Надо "выкинуть" все дела и проблемы до утра. Выключить на пару часов компьютер и телевизор, полежать с книжкой, даже если её не очень хочется читать. Проветрить комнату, почистить зубы. Прогуляться, если возможность есть. Словом, устроить себе некий ритуал отхода ко сну, и повторять его периодически. Организм к этому привыкнет, будет реагировать должным образом, и вам будет легче засыпать. "Утра вечера мудренее". Об этом стоит помнить. Это не пустые слова, а народная мудрость, о которой стоит помнить, и которой стоит придерживаться.
