Вес мы накапливаем постепенно, и сбрасывать его нужно не спеша, это нужно осознать!
И потом, зачастую не вес причина нашего недовольства собой, а бесформенность!
Первое, что нужно сделать, это откровенно посмотреть на себя, со всех ракурсов ( можно прибегнуть к откровенной фотосессии, или осмотру себя в зеркало), осознать явные недостатки.
Затем выбрать на проблемные зоны комплекс необходимых упражнений!
Даже если, вас беспокоит только обрюзгший живот, и заплывшие жиром ноги, обязательно включите в список упражнений, комплекс укрепляющий мышцы спины.
Прямая осанка-залог не только подтянутости внешнего вида, но и облегчения внутренним органам!
Осознали, подобрали, двигаемся дальше:
-находим в своем графике постоянное, до безумия, временное окно, позволяющее заниматься физическими упражнениями ежедневно. Лучше каждый день понемногу (15-20 мин), чем один раз в неделю с надрывом сил.
Не мешало бы уделять время пешим прогулкам, включить элемент танца в суровые будни, можно готовить пританцовывая, убирать и т. д.
Что касается быта, можно создать себе искусственные препятствия, чтобы необходимые вещи лежали неудобно, и к ним нужно было либо потянуться, либо нагнуться за ними.
Я сторонник самостоятельных занятий, это менее затратно, и не обязывает категорично менять ритм жизни, выбирая время для посещения фитнесс-центра, или бассейна. Дома можно упражнения совмещать с просмотром любимой телепередачи, или фильма, в любое удобное для себя время.
Но если вы, напротив, сторонник посещений фитнесс-центров и бассейнов, то вам нужно будет лишь купить абонемент, и воспользоваться консультацией специалиста по подбору необходимой для вас программы.
Что касается питания:
- для начала, сдвиньте свой последний прием пищи так, чтобы он был не позднее чем за 4 часа, до предполагаемого сна.
Когда организм адаптируется к этому режиму, начните ограничивать себя в сладких, мучных, жаренных блюдах, бросать их употреблять совсем не стоит, лучше передвинуть их прием на более утренние часы, чтобы потреблённые калории смогли использоваться в течении дня.
Еда должна быть разнообразной, аппетитной, полезной, но не в коем случае не скудной, категорически не стоит прибегать к диетам. Это стресс для организма, следствием которого будет набор калорий в два раза больше, чем был.
Решившему заняться собой, самое главное определиться сначала, каким образом он сможет достигнуть необходимых для себя результатов, войти в систему!
Не сдаваться в моменты появляющейся лени и усталости, а они будут появляться.
А дальше организм сам начнет диктовать, какие упражнения и сколько делать, что, когда и сколько кушать!
