Суточная потребность в витаминах, макро и микроэлементов различна для различных возрастных категорий. Так же отличается потребности взрослых мужчин и женщин. Что касается детей, то здесь нет половых различий, есть одна норма, которая подходит и мальчикам и девочкам. Ознакомимся с таблицами норм, а так же посмотрим таблицу совместимости и несовместимости тех или иных витаминов и элементов при сочетанном приеме:
Лучше всего выбрать такие аптечные витаминки, как Фенюльс. В капсулах Фенюльса содержится много цветных шариков с витаминами и железом. Разный цвет используется для того, чтобы показать, что этот шарик растворяется дольше, а тот- медленнее. Получается, что, выпив витаминку, железо попадает из кишечника в кровь не разом, а понемногу, по мере растворения оболочки шариков. Поэтому железо усваивается лучше, а не выводится с мочой, как при единовременном вбросе.
Цинк отвечает за наше зрение. Цинк полезен как мужчинам так и женщинам, для первых он повышает потенцию, что для них очень важно, а для женщин же в ответе за красоту кожи, меньше прыщей в молодом возрасте, волос, волосы меньше выпадают и здоровые на вид, ногтей, ногти крепкие и не слоятся. Вообще цинк поддерживает нервную систему если принимать его вместе с магнием помогает легче воспринимать стрессовую ситуацию. Также следует не допускать недостатка цинка беременным и кормящим мамам так как этот элемент способствует развитию малыша и укрепляет иммунитет как ребенка так и мамы. Всем здоровья и красоты!
Сера, как микроэлемент, содержится во многих продуктах питания. Как то- мясо (свинина и говядина), сыры, греча и овсянка, молоко, рыба, капуста, виноград, хлеб, бобовые, чеснок и других. Если в организме серы не хватает, что может быть выражено образованием прыщей, аллергическими заболеваниями, тусклостью волос, ломкостью ногтей, то можно дополнительно принимать пивные дрожжи с серой, которые продаются в аптеке или витамины с микроэлементами куда входит сера. Сера в организме входит в состав аминокислот, кератина, инсулина, взаимодействует с некоторыми витаминами и выполняет другие функции,то есть организму очень необходима, поэтому недостаток ее нужно обязательно восполнять.
В очень многих продуктах растительного и животного происхождения, особенно богаты цинком семена, орехи, бобовые, зерновые, а также мясо, птица, рыба и морепродукты. Дефицит цинка - редкость, обычно в рационе его содержится достаточное количество.
