Занятия йогой помогут растянуть связки в суставах. разболтать суставы.
У нас сейчас повальное увлечение йогой, но нужно посмотреть в суть ее возникновения.
У индусов ( это особенность нации) разболтанность суставов, некрепкие связки. Таким образом нация нашла способ их укреплять, придумав йогу. Для них это благо.
А вот будет ли это благом для европейцев, я сомневаюсь. Так что к любой культуре физической от других народов нужно подходить с осторожностью, можно нанести вред здоровью.
Приседания со штангой вобще самое главное упражение для девушек!!
В нем задействуются многие группы мышц ягодичные, квабрицепсы, бицепс бедра и другие!
Я думаю что через месяца 2 -3 вы уже заметите как меняется форма ваших ягодиц, как начинает прорисовываться рельеф. Но это будет только начало!! Главное еще придерживаться диеты, кушать много белка для роста мышц. Возможно через меяц вы увидите уже какие-то измения! У всех разная генетика и поэтому разное время нужно чтоб достигнуть желаемый результат!!
В аэробике используются аэробные упражнения, это те, которые можно делать менее интенсивно, за счет сжигания кислорода, но длительно по времени. Анаэробные упражнения требуют больших затрат энергии и быстрее истощают организм, так что делать долго вы их не сможете. Почему вам подошла именно такая техника, скорее всего из-за вашего типа фигуры и состояния организма. В сочетании с музыкой и позитивным настроем аэробика помогает быстро улучшить обмен веществ и привести в тонус мышцы.
Строго говоря "кардио упражнений" не бывает и быть не может, ибо "кардио" означает сердце, а если кто не в курсе, то сердце это единственная мышца, которая сокращается под влиянием импульсов, рождающихся в нём самом, то есть сердце обладает автоматизмом. А все эти названия как, например ,"аспирин-кардио" или подобные нелепости у меня, как у врача, вызывают лишь усмешку. Людям свойственно выдумывать глупости, лишь бы они влияли на подкорку, это как тупые слоганы в рекламах. Скажу больше, ЛЮБОЕ физическое упражнение можно расценивать как "кардио" даже сгибание пальца, ибо сердце как насос призвано обеспечивать ткани и органы кровью. Как говорится, "пипл хавает" и пусть себе "хавает". Вот примеры как бы "кардио- упражнений"(но это бред полный), например, захотел кто-то сбросить жир, а тут ему ещё и "кардио", словом подобные лингвистические нелепости нынче сплошь и рядом:
"Чтобы научиться бегать - нужно бегать". Так и тут, чтобы улучшить растяжку, нужно заниматься улучшением растяжки на регулярной основе, или через день хотя бы. Важна регулярность, она пропадает быстро, если будут долгие перерывы.
Сложно ответить однозначно на вопрос про время, ведь у каждого организм разный, разное анатомическое строение, мотивация, упорство. Кому-то легко и быстро, а кто-то долго и упорно. Главное в этом деле не рваться, а спокойно и плавно тянуться.
Ну и несколько советов:
1) не задерживать дыхание, а плавно и спокойно дышать;
2) тянуться до легкого ощущения боли, чтобы было комфортно и задерживаться в этом положении до ухода болевых ощущений.