Квадратная мышца поясницы является частью задней брюшной стенки. Кпереди от неё, у медиальной её части, расположена поясничная мышца, также входящая в состав задней брюшной стенки. А сзади квадратной мышцы (поверх неё) залегает m.erector spinae (мышцы разгибатели позвоночника). Таким образом, это не поверхностная, а глубокая мышца.
Приседания на коленях с гантелями или штангой - это одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц, потому что с его помощью можно увеличить объем ягодиц, при этом не увеличивая объем бедер. Оно подойдет как для домашней тренировки, так и для тренировки в зале.
Наибольшую нагрузку в этом упражнении получает большая ягодичная мышца, также тренируются мышцы низа спины, прямая мышца живота, квадрицепс и бицепс бедра.
Приседания на коленях можно выполнять и в тренажере Смита.
Косые мышцы живота важны в момент подъёма различных тяжестей, также они играют существенную роль для формирования правильной осанки.
В обычной жизни этим косым мышцам не уделяется особого внимания, поэтому нужно приложить некоторые усилия, чтоб их накачать.
Рекомендуется тренировать эти мышцы, делая три упражнения по три раза трижды в неделю.
Перед тем как начинать качать косые мышцы, следует развить у себя гибкость талии, так как без этого не получится накачивать косые мышцы.
один раз в неделю чтобы мышца успевала отдохнуть иначе будет перетренированность и застой в мышце она просто тупо не будет расти.
Мускулы, которые контролируют колени, включают в себя четырехугольники, подколенные сухожилия и мышцы голени. Эти мышцы работают вместе, чтобы колено свободно передвигалось, чтобы ходить, бегать, пинать и прыгать.
Четырехглавые мышцы, которые помогают контролировать колено, включают в себя обширный латераль, vastus medialis, vastus intermedius и rectus femoris. Эти мышцы начинаются в подвздошной кости и прикрепляются к голени. Сокращение мышц квадрицепса позволяет колену расширяться. Группы мышц подколенного сухожилия включают бицепс бедра, полутендинозус и полумембранозус. Эти мышцы являются сгибательными мышцами. У теленка икроножные мышцы и пяточные мышцы расширяют заднюю стенку колена и действуют как сгибающие мышцы.
