Вопрос подразумевает, что нужен список именно "на фруктозе", а не просто продукты, содержащие фруктозу. Беда в том, что любые продукты, приготовленные промышленным способом и имеющие в составе фруктозу вместо сахара, не самые полезные. Фруктоза более сладкая, чем сахар, в котором почти половину составляет глюкоза, поэтому ее нужно употреблять меньше, хотя психологически фруктоза воспринимается как диетический продукт.
По химическому строению -это кетоноспирт (глюкоза - альдегидоспирт), поэтому труднее усваивается нашим организмом. Фруктоза не всасывается из желудка в кровь, а из кишечника поступает в печень, поэтому ее усвоение не требует инсулина. Но это может повлечь жировое перерождение печени и избыточный вес.
Поэтому, фруктозу желательно употреблять в составе природных продуктов. Самым вкусным из этого списка является мед.
На втором месте - сладкие фрукты
На третьем - белый шоколад на фруктозе.
И да и нет, смотря с какой целью бегать.
Если бегаете для похудения, то завтракать не стоит. Максимум стакан или два воды сразу после пробуждения. За время сна запас гликогена в печени и уровень глюкозы в крови снижается и организм при аэробных нагрузках быстрее переключится на получение энергии из жира.
Если пробежка займет 60-70 минут, то есть смысл перед началом тренировки принять порцию аминокислот с разветвлёнными цепями (ВСАА), для предотвращения мышечного катаболизма. С этой же целью сразу после пробежки необходимо пополнить запасы быстро усваиваемого белка, съев например пару яиц или выпив протеинового изолята, а уже примерно через полчаса-час можно будет полноценно позавтракать сложными углеводами, типа гречки или риса.
Если бег используется для достижения мышечного тонуса, улучшения метаболизма и увеличения гормонального фона, то приём углеводов за 30 минут до тренировки будет совсем не лишним. Не стоит есть углеводы, содержащие клетчатку или много фруктозы, так как первая будет долго находиться в желудке, а из второй организму сложно синтезировать глюкозу, идущую на энергообеспечение.
Для тренировки длительностью около часа, вполне достаточно будет 1 банана или пары яблок. Сложные углеводы употреблять перед бегом не стоит, так как они довольно долго перевариваются и усваиваются. Обеспечить себя энергией во время длительной пробежки можно любым изотоником или обычной водой, с растворённым в ней сахаром или 10 таблетками глюкозы.
В период сна организмом усваивается большинство питательных веществ, поэтому в утреннее время следует принимать в пищу богатые полезными веществами продукты — овсяная каша именно таковым и является.
Запивать водой не желательно вообще, какой бы пища не была. Вода, попадая в желудок, растворяет желудочный сок, что затрудняет процесс пищеварения. Получается, что на переваривание пищи уходить больше времени и больше энергии.
В 1921 году впервые появились гамбургеры как фирменное блюдо компании White Castle. Владельцем этой компании был Билли Инграм,он изобретал маркетинговые,рекламные ходы для продвижения гамбургеров, а вот был ли он собственно изобретателем-об этом история умалчивает.
