Один из самых эффективных методов это подъем корпуса лежа на спине.Но что бы с его помощью накачать нижний пресс его нужно делать с несколькими хитростями.
Во первых вы должны поднимать корпус на выше угла в 45 градусов,именно в этом диапазоне работают мышца нижнего пресса,в остальных случаях подключается верхний пресс.
Во вторых во время опускания корпуса вы не должны ложится полностью,а нужно слегка коснутся спиной и за тем повторить упражнение.
В третьих не должно быть какой то раскачки,или помощи других частей тела.Делайте все медленно,что бы всю работу выполнял только пресс.
В четвертых делайте это упражнение пока у вас не начнется легкое жжение в области нижнего пресса.Выполняйте лучше меньше повторений,но больше подходов.
Если возникнут какие то вопросы по упражнению задавайте.У меня мама этим всю жизнь занималась так что знаю об этом не понаслышке.
Ситап - это "сед", упражнение на пресс, точнее, на прямые и косые мышцы живота. Слово произошло от английского выражения "sit up" - "подниматься из лежачего положения".
Выполняется на полу. Исходное положение - лёжа спиной на полу, ноги упираются стопами в пол и чуть согнуты в коленях. Они могут быть и закреплены, но это необязательно. Туловище резким движением поднимается вверх, грудь должна коснуться коленей. Руки не фиксируются: когда тело на полу, они касаются пола за головой, при подъёме - ступней. Выдох производится при подъёме тела, вдох - при возвращении в исходное положение. Как правильно выполнять это упражнение, можно посмотреть здесь
Jamping Jack, что в переводе означает прыгающий или скачущий Джек, пришло из американской армии. Эти упражнения были придуманы генералом Джоном Першингом по прозвищу "Черный Джек". Это упражнение очень эффективно для желающих похудеть. Преимущества этого упражнения то, что оно не требует никакого дополнительного спортивного инвентаря. Есть у этого упражнения и минусы: его нельзя выполнять больным сердечно-сосудистых заболеваний, при болезнях позвоночника и суставов, при заболеваниях внутренних органов.
При приседании задействуется очень много мышц в теле, что благоприятно сказывается на общем самочувствии. Идёт тренировка сосудов всего тела, улучшается кровообращение. Подтягиваются ягодицы. Очень полезно упражнение приседание для мужчин, оно улучшает гормональный фон. С приседаниями надо быть осторожнее, если есть проблемы с суставами.
