За питанием надо следить. Не ешьте много и редко. Ешьте маленькими порциями и часто.
Но, если не будете двигаться, то такая работа, не заметите как, но точно приведет к еще большему набору веса. Не позволяйте весу прибавляться.
Старайтесь, заставляйте себя двигаться. Выполняйте гимнастику для ленивых.
У меня сестра с коллегами, например, при сидячей работе в налоговой и при камерах слежения, при невозможности лишний раз встать и пройтись, придумали и делают такую гимнастику.
Вы можете сами подобрать себе упражнения, напрягая те мышцы, которые у вас бездействуют.
Или возьмите себе за правило делать эти упражнения по 5 минут каждые два часа, или просто иногда шевелить разными частями тела, вызывая напряжение на 2-3 секунды.
Так вы ускоряете и кровообращение и обмен веществ. А это ведет к медленному, но стойкому похудению.
Не ленитесь. Никто за вас это не сделает.
Калорийность манной каши на воде составляет 80 калорий в 100 граммах. На молоке калорийность выше, 98 калорий в 100 граммах. Молоко, особенно жирное, добавляет калорий.
Таким образом, калорийность манной каши тем выше, чем больше Вы добавите туда всяких наполнителей: сливочного масла, сухофруктов, варенье.
Манная каша - диетический продукт. В ней много белков, минералов, она легко усваивается. Но детям до года её давать не рекомендуется, т.к. она содержит вредное вещество глиодин, который препятствует всасыванию полезных веществ. До 3-х лет кашу следует давать строго дозированно.
Что же касается увеличения веса. В составе манной каши содержится 70% крахмала, поэтому, при неумеренном потреблении можно и поправиться)))
И детям раньше давали манную кашу именно с целью набора веса. Сейчас взгляды изменились.
Кто думает, что для того, чтобы набрать 155 кг нужно объедаться, тот ошибается. Достаточно есть даже 1-2 раза в день, допустим днем суп, вечером рис или какие-нибудь макароны.
Тут проблема в том, что вес набирает тот человек, который в первую очередь предрасположен к этому, есть такие люди, кто и по 4 и по 5 раз в день могут есть и от силы наберут пару лишних килограмм.
Если же человек средней комплекции и с обычным обменом веществ, то наберет вес опять же не от большого количества пищи, а от того что мало двигается. Можно есть много, но ходить на тренировки и сжигать эти калории, а можно есть немного, но вести сидячий образ жизни и лишний вес обязательно появится, а если еще и налегать на мучное, то форма тела очень скоро начнет напоминать Бибендума - символ компании Мишлен.
Скорее всего аппетит влияет на рост, а еще больше на объем. Больше ешь, больше растешь в ширину. А на аппетит влияет интенсивность выработки гормонов, обмен веществ, уровень энергозатрат. Настроение и даже погода может повлиять на аппетит. А от роста он не зависит.
Наука математика даже в вопросе здоровья и веса нужна.
И не все умеют правильно рассчитать суточную норму потребления таких "вредных" калорий.
Что делать.
метод суточного расчёта калорий имеет свои недостатки и свои положительные моменты.
Плюсы:
- Сбалансированность рациона питания. Что конечно не может быть не замеченным для любителей здорового образа жизни.
- В отличие от всяких там вредных монодиет Вы при помощи раздельности питания и подсчёта суточного количества калорий можете регулировать что есть, сколько, в каких количествах.
- Польза ещё в том, что можно питаться объёмно и низкокалорийной пищей, но при этом быть более сытым, чем, если есть мало, но калорийно. Дело в том, что частое употребление пищи малыми порциями лучше и полезнее, чем редкие набеги и непомерность порции.
- Методика хороша и для тех, кто активен в спорте и вообще просто в вечном физическом напряжении (им конечно положено больше калорий, чем людям, живущим обычным жизненным темпом).
Методов много, вот самый из последних.
Данные приведены для человека, находящегося в состоянии покоя.
Теперь эти данные мы будем умножать в зависимости от образа жизни.
Умножаем на:
1,2 - при обычном сидячем образе.
1,375 - когда мы занимаемся хоть раз или два в неделю физ. нагрузками.
1,55 - если у нас тренировки проходят около трёх раз в неделю.
1,9 - тренировки каждый день и вообще мы собираемся покорять мир олимпийских игр.
Если кто-то желает похудеть, тогда:
- отнимаем от суммы пятую часть результата.
- или просто снижаем дневной рацион на 200 калорий.
