Армейский жим над головой одно из лучших упражнений для развития и формирования мощного плечевого пояса.
Также для плечевого пояса подходят различные разводки в стороны (сидя и стоя).
Если корпус при этом держать прямо, то нагрузка пойдет на переднюю и среднюю дельту,
если делать те же разводки, нагнувшись слегка вперед (тоже два варианта - сидя и стоя),
то нагрузка перейдет на заднюю дельту.
Часто у маленьких детей мышцы плечевого пояса слабенькие. И когда такого малыша поднимаешь под мышки, плечики приподнимаются, и голова как будто опускается в плечики. Врачи-педиатры не любят такое явление и направляют маму с малышом к врачу-неврологу. В свою очередь невролог это тоже не считает нормой, назначает, как правило, инъекции препаратов, которые хорошо действуют на мышечный аппарат ребенка. Назначает массаж и гимнастику. И все это очень правильно!
Массаж нужно делать обязательно. Можно у профессионального массажиста за деньги. Можно научиться самим. Только при этом не нужно массаж делать щадящий, слабый - ребенку нужен массаж, а не легкие поглаживания.
Отлично укрепляет плечевой пояс и остальные группы мышц плавание. И не обязательно возить ребенка в бассейн - начать уроки можно и в обычной ванне.
Фитбол - еще одно отличное средство. Кладите малыша на него животиком катайте по полу, держа за ножки. И пусть он ручками упирается в пол, отталкивается от него.
А еще пусть малыш "ходит" ручками по полу. Держите его так, чтобы он упирался на ручки, перебирал ими и двигался вперед или назад. Эти способы обязательно укрепят плечевой пояс вашего ребенка.
Всё зависит от того, какой у вас вид спорта, какая нагрузка, продолжительность и интенсивность вашей тренировки. А также от степени чувства вашего голода. Обычно, если тренировка средних нагрузок, то не рекомендуется принимать пищу за 2 часа до неё (чтобы не болталась в желудке) и 1 час после. Ибо еда до тренировки даёт дополнительный дискомфорт, а обильная еда сразу после будет нарушать ваш баланс. Умыться, отдохнуть, успокоить организм перед едой никогда не помешает, ну и аппетита у вас особо то сразу после нагрузок не будет.
Если же жрать хочется нестерпимо, то можно немного перекусить, но без излишеств. Ну и при длительных нагрузках - типа кросса или бега на лыжах на длительные дистанции можно поддержать себя по ходу тренировки стаканчиком питательной легко усваиваемой смеси на основе какого нибудь овсяного киселя с добавками.
Йогалатес-это современное направление в области фитнеса, которое объеденяет упражнения и основные принципы йоги и пилатеса.Тренировки проводяться в медленном темпе, направлены на укрепление и растяжение мышц,развивают гибкость тела в целом.Большое внимание уделяется правильному дыханию, позитивному настрою.Оптимальное количество для занятий три раза в неделю.Очень подходит для тех, кто не хочет или в силу физических особенностей не может заниматься активными занятиями и тренировками на спортивных тренажерах.Для занятий йогалатесом необходим только удобный коврик, однако можно использовать и вспомогательный инвентарь , например фитболы.Тренеровки можно проводить и в специальных залах, и с успехом заниматься дома. Ознакомиться с домашним комплексом упражнений можно здесь
У йогалатеса практически нет противопоказаний.Очень эффективны данные тренировки для похудения, конечно если соблюдать режим питания и не лопать фастфуд и булки с тортами.
Занятия могут помочь быстро востановиться после родов. Однако беременным женщинам данный вид физических нагрузок противопоказан. Возможно подбирать в этот период упражнения индивидуально, но заниматься только после консультации с врачем-гинекологом.
Самостоятельно освоить йогалатес можно по видеороликам на YouTube.
На канале Живи переодически демонстрируют занятие йогалатесом с Аленой Мордовиной. Очень хорошие тренировки.Полностью весь видеокурс можно посмотреть здесь
У меня дома был велотренажер. За 30-35 минут езды на велотренажере сжигала 500 калорий. Если нет велотренажера, то возможно просто физические упражнения в течении тридцати минут. Очень эффективны " берпи" и "планка". Также можно просто приседать, наклоняться, качать пресс, отжиматься. Вообщем все что трудно и физически тяжело.