Есть нужно часто, но по малу. Вообще общий обьем пищи у Вас должен увеличится, а вот калории значительно снизится, а как этого добиться? Примерное меню:
Завтрак
Каша рассыпчатая без молока, можно положить 1 ч.л. масла и без сахара, можно использовать сухофрукты
или яйцо
или обезжиреный творог
Маленький кусочек сыра, хлеб нельзя, можно какой нибудь салатик из свежих овощей, заправленый йогуртом. Пить чай или кофе с подсластителем или сухофруктами.
2 завтрак
Фрукт, или обезжиреный творог, или квашеная капуста. Пить 1% кефир
Обед
Салат, заправленный йогуртом
Суп без мяса
Ржаной хлеб 3 маленьких кусочка, лучше без корок. Пить компот не сладкий.
Полдник
Фрукт или обезжиренный творог или салатик из свежих овощей, заправленный йогуртом.Пить что угодно только без сахара.
Ужин
Отварная не жирная рыба или приготовленная на пару, или запеченная, или котлеты паровые, без добавления хлеба
Можно заменить рыбу отварной курицей, без кожи или телятиной.
В качестве гарнира используете свежие овощи без соли и не заправленные ничем.
Пить что угодно, но не сладкое.
На ночь
Кефир 1%
Между приемами пищи нужно пить воду ( 1.5 литра чистой воды)
Если хочется есть, то употреблять отруби, которые продаются в аптеке, только без сахара в составе или квашеную капусту.
Солить блюда необходимо непосредственно у себя в тарелке (так меньше сьешь соли)
Суточная калорийность всех этих блюд составляет не больше 1 500 ккалорий, а женщина сжигает примерно 2 300 ккалорий в день. То есть, даже если Вы не будете добавлять физические нагрузки, все равно худеть будете. Но все таки лучше добавить 1 час ходьбы.
Если уж очень невмоготу и хочется сьесть колбаски или конфеточку, то сьешьте, но на следующий день устройте себе разгрузочный день яблочный или кефирный.
Видите, ничего сложного. И питание получается сбалансированным, Вы получите все необходимы питательные вещества и не навредите своему здоровью. Только похудеть при таком рационе удасться на 1,5 - 2 кг в месяц, не больше. Но это как раз норма, что бы не навредить своему здоровью.