Я сам в детстве занимался тяжелой атлетикойи много знаю об этом вопросе. Никогда тренер не поставит начинающего на тяжелые веса без общефизической подготовки. Сначала будут упражнения на укрепление мускулатуры тела. Параллельно с пустым грифом будет отрабатываться правильная техника рывка и толчка. Это длительный этап и именно в это время тренер смотрит подходит ли ему подопечный. Если есть хорошая физика, то все продолжится, если нет, то никто не будет нагружать и калечить ребенка. Именно на этой стадии и сами занимающиеся решают для себя, а нужно ли им это. Мне уже под сорок и я благодарен тренеру за мое физическое состояние
Делая упражнения на все группы мышц через день, с учётом работы физического характера,на фоне малого количества энергии, можно вполне успешно загнать себя в такой перетрен, что желание и возможности организма упадут дл такого уровня, что будет тошнить, глядя на железо(образно говоря).
А тренировать по одной мышечной группе через день не только можно, но и нужно, и это как минимум. Мышцам нужен отдых, разные мышцы восстанавливаются по-разному.
Тут нужно смотреть по ощущениям своим. Если не чувствуется боль в мышце, то её уже можно тренировать.
Поэтому бояться долгих интервалов отдыха между тренировками не стоит.
Ну.. не очень хорошо... главное, чтобы жимом лежа не увлекалась. Качков "жимовиков" легко даже по фигуре узнать.
Хотя, если не ошибаюсь, есть те, кто строго следят за своей весовой.
Ну, как пример, Марьяна Наумова. Еще девчонка совсем, а уже 14 мировых рекордов... весовая до 60 кг.
Вот она на фото
А можно привести для примера Юлию Винс...
так что пусть Ваша девушка с тяжелого перейдет на что-то типа фитнес-бикини и пр. Там видно, что фигура подкачана, то горы мышц нет. Только в период сушки видны, как некоторые говорят "мужеподобные" черты, то есть прорисовка и рельеф.
Выше писали, что пояс не даёт позвоночнику работать неправильно. Это верно лишь отчасти. Основное назначение тяжелоатлетического пояса в том, чтобы не давать увеличивающемуся во время выполнения соответствующих упражнений внутрибрюшному давлению давить на брюшную стенку и приводить к грыжам, в частности к грыжам паховым и передней брюшной стенки. Плюс удерживая внутрибрюшное давление в определённых пределах поясничный отдел позвоночника сохраняет более-менее своё природное правильное положение и тем самым нагрузка на поясничный отдел распределяется правильно и, можно сказать, снижается.
Вы имеете ввиду на профессиональном уровне заняться накачкой мыщц или для здоровья, для красоты тела? Лет к 50 желательно все таки больше думать о своем здоровье, заниматься не только утренней зарядкой, но и делать нагрузки для мыщц. Всем известно в этом возрасте мыщцы слабые, проблема с костями (хрупкость костей). Мыщечный корсет большая, важная помощь для позвоночника, а брюшные мыщцы держат наши внутенние органы в естественном положении.
Думаю, возраст не помеха, чтобы пойти в тренажерный зал, получить консультацию от тренера-специалиста и заняться своим телом, здоровьем.
