Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Улучшается циркуляция крови, лимфообращение, сжигаются калории, мышцы находятся в тонусе, организм очищается от токсинов пропуская их через пот, легкие заполняются свежим воздухом при беге более интенсивно, что ударяет в мозг, пробуждая его, у меня супруг каждый день бегает с утра и зимой и летом, для него это адреналин, тем более бегает он в лесу..
Вред от бега, может принести тучным людям так как при пробежке, у них идет сильная нагрузка на сердце..
При превышении поступления калорий над их тратой мудрый организм начинает откладывать эти калории про запас. В виде подкожного жира. Первые залежи жира у человека появляются в районе таза. а затем распространяются вверх и вниз. Последними областями отложения жировой прослойки являются пальцы рук и ног, шея и лицо. Уважаемый автор вопроса! Как бы Вы не нагружали ноги, жировая прослойка в первую очередь начнет уходить с лица, шеи, пальцев рук и ног, со стоп и кистей, предплечий и голеней. В последнюю очередь он уйдет из области таза. Кстати, в организме есть жир, который не расходуется даже тогда, когда человек умирает от истощения - жировые капсулы вокруг почек. Если Вы решили уменьшить жировую прослойку в районе бедер. занимайтесь любыми физическими упражнениями средней интенсивности не менее трех академических часов в неделю. Жир при такой нагрузке начинает расщепляться примерно на сороковой минуте работы. Кстати, от занятий бегом Ваши ноги сначала визуално потолстеют. Связано это с тем, что объём работащих мышц возрастет, а жировая прослойка останется на месте.
Разминка как зарядка для пенсионеров или школьников: вращения в плечевом и локтевом суставах, тазом, наклоны туловища, приседания, вращения в коленях.
Потом стоя перекатывания с пятки на носок, с внешних стоп на внутренние, выпады ногами. Сидя на полу, поочередно подтягиваю к себе стопы с наклонами.
Бег на месте секунд по 15 с высоким подниманием бедра и захлестыванием назад до касания ягодиц.
Между делом 2-3 подхода на пресс, потому что после пробежки мне лень будет его делать.
На разминку с прессом уходит минут 15-20. Делаю, не напрягаясь, иногда в быстром темпе. Исключение - пресс. На нём включаю терпилку.
Утренний бег бывает разный. Если вы будете пробегать без остановок километров 5, то возможно мышци на ногах и увеличатся. Но я вот бегаю каждое утро легкой трусцой 1-2 км. и ничего кардинального со мной не произошло. Нет, ну конечно ноги стали стройнее, как и фигура, но это не только заслуга бега. Но всеравно это полено.
