Все люди делятся на два типа, "жаворонков" и "сов". Жаворонки - это люди, основная биологическая активность которых приходится на первую половину дня. Таким людям не составляет труда проснуться что называется "с первыми петухами", однако спать они ложатся рано. Совы - это люди активность которых приходится на вторую половину дня. Они могут спокойно работать до полуночи, однако разбудить их рано утром и растормошить до обеда проблематично.
Вообще читать не очень рекомендуется, так как от чтения работа мозга активизируется, лучше послушать негромкую расслабляющую музыку. Комнату перед сном нужно проветрить, в прохладе засыпается легче. Спецназ ГРУ учат так засыпать - ложитесь на спину, закрываете глаза и закатываете зрачки ко лбу (это их нормальное состояние во время сна), через 5-7 минут уснете (пробовал лично).
Если отсутствуют стрессовые ситуации(тут ничего не поможет, стресс не даёт мозгу расслабиться), тогда хорошая физическая нагрузка. Вот у меня подъём в 4.00 и понеслась душа в рай(трое детей, репетиторство, младшему год, старшему 17) пирожки, борщи, котлеты. Потом уборка, занятия, уроки у старших. И результат 20.30 - я сплю как сурок.
Хорошо проветрить помещение перед сном или, еще лучше, погулять. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка положительно сказываются на засыпании.
Представить себе, что если сейчас не уснешь, то встанешь и пойдешь мыть посуду или еще какую-нибудь нелюбимую и неприятную работу. Или действительно начать ее делать. В итоге появляется сонливость, это так мозг саботирует.
Проблема бессонницы может быть связана с переживаниями, незавершенными делами. Здесь уже или доделывать, или простить себя (есть такой психологический прием).
Если все же переживания и волнения, то лучше выпить какое-нибудь успокоительное, хотя бы настойки. Иногда все же нервной системе требуется поддержка. я сама была против всяких препаратов, но была ситуация, когда пришлось обращаться к неврологу. И лекарства действительно помогают, поэтому если проблема систематическая со сном, то лучше на самотек не пускать.
Если вы ничего еще не пили, то и не нужно начинать с "тяжелой артиллерии". Попробуйте регулярно перед сном дышать над флаконом валерианы по 5 минут каждой ноздрей. Эта нехитрая процедура хорошо успокаивает и лечит нервную систему. Перед сном желательно час прогуляться на свежем воздухе, а затем принять теплую расслабляющую ванну с экстрактом хвои, отваром валерианового корня. Можно также принимать глицин или триптофан -- аминокислоты, ответственные за спокойное состояние нервной системы и применяемые при бессоннице.
Компьютер выключить не менее чем за час до сна. Ученые уже говорят о сбое в мозге человека, когда слишком яркое свечение монитора приводит к бессоннице.